Posted 15 ноября 2022,, 23:50
Published 15 ноября 2022,, 23:50
Modified 15 ноября 2022,, 23:59
Updated 15 ноября 2022,, 23:59
Адепты этой набирающей популярность диеты предпочитают есть цельные продукты, желательно фермерские и экологически чистые, отказываются от фастфуда и джанк-фуда, полуфабрикатов, консервов.
Выбирайте цельные продукты
Основная идея чистого питания заключается в выборе продуктов, максимально приближенных к их естественной форме. Поэтому вместо продуктов в коробках, фасованных в пакеты выбирайте свежие, цельные продукты. Подумайте о целой курице вместо замороженных котлет или сосисек.
Когда вы избегаете продуктов с высокой степенью переработки, таких как чипсы, печенье и готовые к употреблению блюда, вы избавляетесь от большого количества калорий, сахара, соли и насыщенных жиров.
Ешьте больше цельного зерна
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и рис, теряют питательные вещества в процессе производства. Замените их цельнозерновым хлебом, макаронами и коричневым или диким рисом или выбирайте другие цельнозерновые продукты, такие как овсянка, ячмень или булгур.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием цельного зерна может снизить риск сердечных заболеваний, диабета второго типа и рака толстой кишки.
Налегайте на фрукты и овощи
Эти продукты - основные элементы здорового питания. Некоторые эксперты говорят, что все должно быть свежим. Другие считают, что замороженные и консервированные варианты не хуже, поскольку в них столько же питательных веществ. Просто прочтите этикетку, чтобы убедиться, что вы в них добавлены соль или сахар.
Выбирайте фрукты вместо соков, в которых меньше клетчатки и больше сахара. Старайтесь съедать не менее пяти-девяти порций фруктов и овощей в день, в зависимости от количества потребляемых калорий и уровня вашей физической активности.
Следите за количеством соли и сахара
Чистые продукты, естественно, содержат мало соли и сахара, и их добавление противоречит принципу "как можно натуральнее". Обязательно читайте этикетки на продуктах питания. Если в полезные йогурт или томатный сок добавлены сладкий или соленый «яды», стоит ли их приобретать?
Также следите за тем, сколько вы добавляете соль и сахар в свои блюда и напитки. Попробуйте вместо этого приправить специями и травами.
Не используйте искусственные ингредиенты
Искусственным красителям, подсластителям, консервантам и другим искусственным ингредиентам не место в рационе здорового питания.
В продуктовом магазине читайте этикетки на продуктах питания и избегайте продуктов с поддельными ингредиентами.
Пейте побольше воды
Вместо безалкогольных напитков и соков с высоким содержанием сахара пейте низкокалорийные напитки, такие как вода и травяной чай.
Простая вода не только может уменьшить ваш голод, но она также может снять усталость и сделать вас более энергичным.
Скучаете по ароматным напиткам? Попробуйте добавить в воду ломтик цитрусовых или веточку мяты.
Переосмыслите употребление алкоголя и кофеина
Некоторые «чистоплотные едоки» полностью отказываются от них в пользу употребления большого количества воды. Другие говорят, что это нормально употреблять их в умеренных количествах.
Независимо от того, едите вы или нет, эксперты рекомендуют употреблять не более 400 миллиграммов кофеина (примерно от трех до пяти чашек кофе) в день и одну порцию алкоголя для женщин и две для мужчин.
Также откажитесь от сладких добавок: выбирайте обычный чай или кофе и избегайте сладких смесей для алкоголя.
Решите, будете ли вы есть органику
Есть фермеры, которые используют натуральные пестициды и избегают искусственных, поэтому некоторые эксперты говорят, что органические продукты - лучший способ питаться в чистоте.
Вам решать, насколько это важно для вашего рациона.
Совет: пестициды обычно оседают на внешней стороне фруктов и овощей, поэтому вы можете выбирать неорганические продукты с кожурой, которые вы не едите, например, авокадо, кукурузу и лук. Естественно, что перед употреблением от кожуры следует избавиться.
Будьте разумны в употреблении мяса и молочных продуктов
Мясо, молочные продукты и яйца, которые вы покупаете в магазине, могут быть получены от животных, получающих гормоны роста и антибиотики.
Морепродукты не маркируются как органические, поэтому ищите продукты с низким содержанием ртути. С
Самый чистый подход к белку? Получайте большую часть его из орехов, фасоли и бобовых.