То, что вы едите, влияет на то, как вы спите. Ниже приведены несколько несложных советов, которые помогут их решить проблемы со сном.
Побалуйте себя немного углеводами.
Могут помочь продукты, богатые углеводами. Таким образом, несколько хороших ночных перекусов могут включать тарелку хлопьев с молоком, орехи, крекеры или хлеб с сыром.
Перекусите перед сном.
Если у вас бессонница, небольшое количество пищи в желудке может помочь вам заснуть. Выпейте немного молока, это тоже может помочь.
Перекус должен быть небольшим. Плотный прием пищи нагрузит пищеварительную систему, вызывая дискомфорт и бессонницу.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира.
Исследования показывают, что люди, которые часто едят жирные продукты, набирают вес, и их циклы сна, как правило, нарушаются.
Почему? Обильная еда активизирует пищеварение, что может привести к ночным походам в туалет.
Остерегайтесь скрытого кофеина.
Неудивительно, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. Но не забывайте о менее очевидных источниках кофеина, таких как шоколад, кола и чай.
Даже в кофе без кофеина есть его следы, но не настолько, чтобы стать проблемой. Для лучшего сна исключите весь кофеин из своего рациона за 4-6 часов до сна.
Лекарства могут содержать кофеин.
Отпускаемые без рецепта лекарства, в состав которых может входить кофеин, включают обезболивающие, таблетки для похудения, мочегонные средства и лекарства от простуды.
В этих и других лекарствах может содержаться столько же или даже больше кофеина, чем в чашке кофе.
Пропустить стаканчик на ночь
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но вы можете плохо спать, часто просыпаться, ворочаться с боку на бок и даже испытывать головные боли, потливость и кошмары.
Может помочь обыкновенна вода. Выпили бокал вина, сразу нужно запить бокалом воды.
Но лучше избегать употребления алкоголя за 4-6 часов до сна.
Остерегайтесь тяжелой и острой пищи
Лежание с полным животом может вызвать у вас дискомфорт, так как пищеварение замедляется, когда вы спите.
Это также может привести к изжоге. Если вы не можете отказать себе в такой еде, старайтесь есть за 4 часа до сна.
Сократите потребление жидкости к 8 часам вечера.
Оставаться увлажненным в течение дня полезно для вашего организма, но откажитесь от этого перед сном.
Вы же не хотите постоянно вставать, чтобы ходить в туалет после того, как ляжете спать.
Не курите, чтобы расслабиться.
Курение — плохая идея ни днем, ни ночью. Никотин — это стимулятор, действие которого сходно с действием кофеина. Избегайте курения перед сном или если вы просыпаетесь посреди ночи. Продолжайте пытаться бросить курить — это трудно, но оно того стоит.