Вредные привычки, которые могут нанести вред вашему мозгу

Именно этот орган позволяет нам жить, думать, планировать, испытывать эмоции и посвящать время любимым занятиям. Согласитесь, было бы отлично, если бы ученые изобрели препарат, способный продлить жизнь и избавить нас от болезней навсегда. Но, к сожалению, это пока остается невыполнимой задачей.

Однако это вовсе не означает, что теперь можно ставить крест на попытках продлить молодость мозга. Здоровье каждого в его руках, и, чтобы сохранить его, не требуется чего-то сверхъестественного.

Вы упускаете возможность выспаться?

Регулярное недосыпание медики связывают с серьёзным риском появления симптомов деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Старческим слабоумием называют угасание познавательных способностей человека с возрастом.

Если вы хотите сохранить свой мозг, позвольте себе такую роскошь — высыпайтесь.

Одиночества для вас стало нормой?

Люди — существа стайные, они запрограммированы на контакты. Дело не в том, сколько у вас друзей в социальных сетях, важны встречи в реальной жизни. Люди, у которых есть друзья, счастливее тех, кто общается только в соцсетях. Они с меньшей вероятностью будут страдать от ухудшения работы мозга и болезни Альцгеймера.

Если вы чувствуете себя одиноким, подружитесь с кем-нибудь начните заниматься чем-нибудь новым, но обязательно массовым, например, бальными танцами.

Вы едите слишком много нездоровой пищи?

Участки мозга, связанные с обучением, памятью и психическим здоровьем, меньше у людей, в рационе которых много гамбургеров, картофеля фри, чипсов и газированных напитков.

Ягоды, цельные злаки, орехи, салат и шпинат помогут сохранить функции мозга и замедлить умственное ухудшение.

Вы слушаете музыку в наушниках на полной громкости?

Так можно безвозвратно повредить слух всего за 30 минут. Но дело не только в ваших ушах. Потеря слуха у пожилых людей связана с проблемами мозга, такими как болезнь Альцгеймера и уменьшением мозговой ткани.

Поэтому убавьте громкость. Не более 60% от максимальной громкости вашего устройства. Постарайтесь слушать ваши любимые песни не более двух часов подряд.

Вы недостаточно двигаетесь?

Чем дольше вы обходитесь без регулярных физических упражнений, тем больше вероятность того, что у вас разовьется слабоумие.

У вас также больше шансов заболеть диабетом, болезнями сердца и гипертонией. Это все это может быть связано с болезнью Альцгеймера.

Вам не обязательно начинать бегать марафоны. Полчаса обычной прогулки подойдет. Важно уделять не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам каждую неделю.

Вы все еще курите?

Курением ухудшает вашу память и в два раза увеличивает вероятность развития слабоумия, включая болезнь Альцгеймера.

Это также приводи к болезням сердца, диабету, инсульту, инфаркту и гипертонии.

Вы переедаете?

Если вы едите слишком много пищи, даже правильной, ваш мозг может оказаться не в состоянии выстроить прочную сеть связей, которые помогают вам думать и запоминать.

Переедание ведет к избыточном весу, который может вызвать болезни сердца, диабет и гипертонию. А, значит это еще один шаг к слобоумию и болезни Альцгеймера.

Вы слишком долго находитесь в помещении?

Если вы не получаете достаточного количества естественного света, вы можете впасть в депрессию, и это может замедлить работу вашего мозга.

Исследования также показывают, что солнечный свет помогает поддерживать хорошую работу мозга.