Ошибки, которые могут повлиять на уровень холестерина

Холестерин существует в виде двух: липопротеид низкой плотности называют «плохим» холестерином. Липопротеид высокой плотности называют «хорошим».

Норма холестерина может колебаться в диапазоне 3,6-7,8 ммоль/л. Однако врачи говорят, что любой уровень холестерина свыше 6 ммоль/л считают повышенным и представляет риск для здоровья, так как может спровоцировать атеросклероз, другим словом закупорить сосуды, создавая препятствия для тока крови по венам и артериям. А это может привести к инсульту или инфаркту.

Зачем нужен холестерин.

Холестерин влияет на работу иммунной, нервной и репродуктивной систем. Также он используется при синтезе желчных кислот, эстрогена, прогестерона, витамина D и других гормонов и витаминов.

Для организма в равной степени вредно как повышение, так и снижение уровня холестерина в крови ниже нормы.

Высокий холестерин в крови, не считавшийся проблемой еще несколько десятков лет назад, сейчас волнует многих. Инфаркты и инсульты уносят жизни многих людей, и причиной половины их них является атеросклероз сосудов, который, в свою очередь, является следствием повышенного холестерина в крови.

Проверка.

Вот определенные признаки, по которым можно выявить холестерин выше нормы:

• стенокардия из-за суживания коронарных артерий сердца.
• боли в ногах при физических нагрузках.
• наличие сгустков крови и разрывов кровеносных сосудов.
• разрыв бляшек и как следствие сердечная недостаточность.
• наличие ксантомы — это желтые пятна на коже, чаще всего в области глаз.

Сам по себе высокий холестерин не имеет никаких признаков. Симптомы бывают у атеросклероза — общепринятого последствия излишнего холестерина. Если простуду вы можете распознать по легкому насморку, то повышенный холестерин в крови иногда обнаруживается только после инфаркта.

Простой анализ крови на уровень холестерина нужно делать каждые 4-6 лет.

Кстати, осложнения, которые вызываются повышенным холестерином, необратимы, а лечение не избавляет от существующих проблем, а лишь предотвращает развитие новых.

Тренировки.

Регулярные физические упражнения — один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Вам не обязательно пробегать марафон. 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3-4 раза в неделю сделают свое дело.

Если у вас мало времени, вы можете разбить упражнения на 10-минутные интервалы в течение дня.

Силовые тренировки — отжимания, подтягивания с отягощениями — тоже могут помочь.

Малоподвижный образ жизни.

Слишком долгое сидение на стуле или кресле связывают с ожирением, болезнями сердца и высоким давлением. Благодаря малоподвижному образу жизни снижается уровень «хорошего» холестерина, который помогает избавиться от вредных веществ, и повышает уровень триглицеридов.

Если вы работаете за письменным столом, старайтесь вставать и передвигаться каждые 30 минут или подумайте о том, чтобы использовать стоячий стол.

Курение.

Оно снижает уровень «хорошего» холестерина. Курение связывают с высоким давлением, диабетом и болезнями сердца.

Отказ от курения может повысить уровень «хорошего»холестерина и помочь защитить артерии. Если вы не курите, делайте все возможное, чтобы держаться подальше от курильщиков.

Ожирение.

Лишний вес может повысить уровень «плохого» холестерина и снизить уровень «хорошего».

Сбросьте всего 10% своего веса, и вы улучшите свои анализы.

Поговорите с врачом о наилучшей диете и программе упражнений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Жиры.

Они содержатся в говядине, свинине, баранине и молочных продуктах. Они могут повысить уровень «плохого» холестерина.

Если у вас высокий уровень холестерина, лучше воздержаться от жирных продуктов.

Трансжиры.

Иногда их называют «частично гидрогенизированными» жирами или маслами. Они содержатся в жареных продуктах, выпечке, тесте для пиццы, пончиках, кексах, печенье, крекерах.

Они повышают уровень вашего плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Проверяйте этикетки на продуктах питания, чтобы ограничить количество трансжиров. Ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, птицы, рыбы и орехов.

Без жиров.

Не все жиры плохие. Замените насыщенные и транс —  жиры более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Вы найдете их в лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и растительных маслах, таких как рапсовое, подсолнечное и оливковое масло.

Но убедитесь, что не более 30% ваших ежедневных калорий поступает из любого вида жира.

Клетчатка.

Существует 2 типа: растворимая, и нерастворимая. И та, и другая полезна для сердца, но растворимая клетчатка помогает снизить уровень плохого холестерина.

Добавьте его в свой рацион овсянку, фрукты, фасоль, чечевицу и овощи.

Алкоголь.

Переусердствование с алкоголем может привести к высокому уровню холестерина.

Мужчинам следует выпивать не более двух рюмок в день, а женщинам — одну. Если вы будете придерживаться этого, вы также даже сможете повысить уровень «хорошего» холестерина.

Лечение сопутствующих заболеваний.

Важно лечить любые медицинские проблемы, связанные с низким уровнем холестерина, такие как высокое давление, диабет, заболевания почек, печени и гипотиреоз.

Если у вас есть такие заболевания, и вы дисциплинированно лечитесь, вы тоже можете помочь снизить уровень холестерина.

Лекарства.

Следуйте указаниям врача относительно любых назначений. Если вы все-таки забыли принять лекарство, не пытайтесь «восполнить» дозы, принимая больше в следующий раз.

Это может сработать не так, как должно, даже вызвать головокружение или тошноту.

Важно.

Люди с наследственными первичными гиперлипидемиями должны пожизненно придерживаться диеты с ограниченным употреблением животных жиров.

Это позволяет существенно снизить вероятность развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Также следует отметить, что наследственные гиперлипидемии играют важную роль в возникновении инфаркта миокарда и инсульта у лиц молодого и среднего возраста.

К частой причине вторичных гиперлипидемий относится сахарный диабет. У таких пациентов имеется выраженная тенденция к снижению уровня «хорошего» холестерина и повышению «плохого».

Также, гиперхолистеринемия наблюдается у лиц с гипотиреозом, нефротическим синдромом, холестазом, алкоголизмом, подагрой, метаболическим синдромом (ожирение), тяжелыми патологиями печени, дефицитом соматотропного гормона, гликогенозом (болезнью Гирке), атеросклерозом,  инфарктом.