Как можно ускорить свой метаболизм

Заподозрить наличие у человека метаболического синдрома можно при наличии следующих признаков:

— повышенная утомляемость, слабость, сонливость;

— апатия;

— одышка;

— жалобы на храп и задержки дыхания во время сна;

— повышение аппетита;

— никтурия (ночные позывы к мочеиспусканию);

— сухость или потливость кожи, иногда гиперкератоз;

— неутолимая жажда.

То, насколько быстро организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей метаболизм неуклонно замедляется после 40 лет. Хотя невозможно изменить возраст или генетику, есть и другие способы улучшить свой метаболизм.

Наращивайте мышечную массу

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот уровень метаболизма в состоянии покоя намного выше у людей с большим количеством мышц.

Каждый килограмм мышц расходует около 12 калорий в день только для поддержания себя в рабочем состоянии, в то время как каждый килограмм сала сжигает всего 2 калории в день. Эта небольшая разница может со временем увеличиться. После сеанса силовой тренировки активизируются мышцы всего тела, повышая среднесуточную скорость метаболизма.

Активизируйте свою тренировку

Аэробные упражнения, возможно, и не приведут к наращиванию больших мышц, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное, не думать, а делать.

Интенсивные упражнения обеспечивают более длительный прирост скорости метаболизма, чем тренировки низкой или умеренной интенсивности. Попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие пробежки трусцой во время обычной прогулки.

Пейте воду

Вашему организму нужна вода для переработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре.

Чтобы сохранить гидратацию, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые, естественно, содержат жидкость, а не крендельками или чипсами.

Стоит ли пить энергетические напитки?

Некоторые ингредиенты в энергетических напитках могут ускорить метаболизм. В них много кофеина, который увеличивает количество энергии, потребляемой организмом.

Иногда в них содержится таурин, аминокислота. Таурин может ускорить метаболизм и помочь сжигать жир. Но употребление этих напитков может вызвать у некоторых людей такие проблемы, как высокое артериальное давление, беспокойство и проблемы со сном.

Ешьте по-умному

Более частое употребление пищи может помочь сбросить вес. Когда вы едите большими порциями с перерывами в несколько часов, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи.

Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что у люде, которые регулярно перекусывают, снижается общий объем пищи за день.

Придайте пикантности вашим блюдам

В острой пище содержатся натуральные химические вещества, которые ускоряют метаболизм.

Приготовление блюд со столовой ложкой измельченного красного или зеленого перца чили может помочь вам похудеть.

Подкрепляйтесь белком

При переваривании белка ваш организм сжигает гораздо больше калорий, чем при употреблении жиров или углеводов. В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов постными продуктами, богатыми белком, может ускорить метаболизм во время приема пищи.

Хорошими источниками белка являются нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, фасоль, яйца и нежирные молочные продукты.

Пейте черный кофе

Этот напиток повышают энергичность и способность к концентрации внимания. Еще одним достоинством может быть кратковременное повышение скорости вашего метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить вашу выносливость во время тренировки.

Зарядитесь энергией с помощью зеленого чая

Употребление зеленого чая или чая улун обеспечивает совокупную пользу кофеина и катехинов, веществ, которые, как показано, ускоряют обмен веществ на пару часов.

Исследования показывают, что употребление 2-4 чашек любого из видов чая может подтолкнуть организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Избегайте жестких диет

Жесткие диеты — те, которые предполагают употребление менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день, — вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм.

Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, это имеет неприятные последствия — вы можете потерять мышечную массу, что, в свою очередь, замедлит метаболизм.