Повседневные привычки, которые могут снизить риск развития рака молочной железы

Важной мерой профилактики является регулярное обследование. Ежегодно маммографию в Хабаровском крае проходят более 60 тысяч женщин. Эту процедуру необходимо проходить один раз в два года дамам от 40 до 75 лет.

Очень важно выявить изменения на ранней стадии. За прошлый год на ранней стадии выявлено 86% онкологий молочных желез. Раннее выявление помогает не только сохранить жизнь женщины, но и выполнить органосохраняющую операцию, что влияет на внешний вид и эмоциональное состояние любой женщины

Статистика по выявлению рака молочной железы на ранней стадии растет. Чаще всего рак выявляется у работоспособного населения 35-55 лет.

Вашему вниманию несколько советов, которые могут уменьшить риск рака молочной железы.

Сбалансируйте рацион питания

Ваш выбор продуктов питания может помочь снизить шансы заболеть раком.

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, фасоли и цельнозерновых продуктах, которые должны составлять две трети содержимого вашей тарелки.

Вторую треть оставьте для нежирного белка, такого как птица или рыба. Рекомендуется употреблять больше растительной пищи.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь не только повреждает ДНК в клетках, но и приводит к увеличению уровня эстрогена и других гормонов, связанных с гормон-рецептор положительным раком молочной железы.

Если вы женщина, которая выпивает три бокала вина, пива или ликера в день, ваш риск заболеть на 20% выше, чем у той, кто вообще не пьет.

Не курите

Употребление табака связано с более высоким риском развития рака молочной железы, особенно у молодых женщин, у которых еще не наступила менопауза.

То, сколько вы курите, возраст, когда вы начали курить, и как долго вы продолжаете — все это влияет на вероятность того, что вы заболеете.

Знайте свой тип ткани

Состав грудей разный. Если у вас меньше жировой ткани и больше молочных желез и поддерживающих тканей, этоо может повысить риск развития рака молочной железы и затруднить обнаружение аномальных клеток при сканировании.

Маммография — это один из способов определить тип вашей ткани. Если у вас плотная грудь, возможно, вам потребуется чаще проходить обследование или использовать более продвинутые скрининговые тесты.

Чаше занимайтесь фитнесом

Регулярная физическая активность может снизить риск развития рака молочной железы. Эксперты говорят, что следует уделять либо 150 минут умеренным физическим нагрузкам, либо 75 минут более интенсивным тренировкам в течение недели.

Следите за своим весом

Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты и занимаетесь физическими упражнениями, это может помочь вам поддерживать здоровый вес, что также снижает вероятность развития рака молочной железы.

Лишние килограммы, особенно если вы набираете их во взрослом возрасте, связаны с более высоким риском заболевания. Это особенно опасно для женщин, переживших менопаузу.

Подумайте о своем контроле над рождаемостью

Гормональные формы контрацепции, такие как таблетки, связаны с несколько более высоким риском развития рака молочной железы.

Но они также могут защитить вас от других типов опухолей.

А как насчет заместительной гормональной терапии?

Она нужна, чтобы облегчить симптомы менопаузы или предотвратить переломы костей.

Но риск развития рака молочной железы повышается, когда вы принимаете комбинированный препарат (эстроген и прогестерон) или если вы принимаете только эстрогенный препарат в течение многих лет.

Нужно больше клетчатки в вашем рационе

Вы можете найти это питательное вещество в цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах и бобовых.

Согласно нескольким исследованиям, женщины, которые едят много этих продуктов, имеют более низкий риск развития рака молочной железы.

Диета, богатая клетчаткой, может снизить вероятность развития диабета и заболеваний сердца.

Держитесь темной стороны

Женщины, подвергающиеся воздействию большого количества света ночью, из-за того, что они работают посменно или живут в хорошо освещенных помещениях, могут иметь более высокий риск развития рака молочной железы.

Исследователи полагают, что причина заключается в гормоне под названием мелатонин, который вырабатывается организмом с наступлением темноты, чтобы вы заснули.

Получаете ли Вы витамин D?

Ваш организм вырабатывает свой собственный витамин D, когда солнечный свет попадает на вашу кожу. Но более надежный способ насытиться — это употреблять такие продукты, как лосось, устрицы, сардины и апельсиновый сок.

Когда вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества, риск развития рака молочной железы может возрасти.

Проверьте свои туалетные принадлежности

Многие косметические средства, лосьоны и средства для волос содержат парабены, которые могут действовать в вашем организме как слабый эстроген.

Некоторые ученые полагают, что эти химические вещества могут вызывать гормоноположительный рак молочной железы.

Будьте информированы

Существует много дезинформации о раке молочной железы. Чтобы развеять некоторые распространенные мифы: Маммография является важным инструментом скрининга, и она не приведет к распространению опухоли.

Вы не увеличите свой риск, если побреете подмышки или воспользуетесь антиперспирантом. Ношение бюстгальтера — на косточках или других типов — не влияет на ваши шансы заболеть этой страшной болезнью.