Как похудеть за двенадцать недель

О том, чтобы стремительно скинуть лишние килограммы, мечтают многие. Особенно это актуально перед началом летнего сезона. Но диетологи советуют не увлекаться «волшебными таблетками» и БАДами, которые могут оказаться опасными для здоровья. Идеальный вариант — следовать экспресс-программе, рассчитанной на 12 недель. Именно этот срок медики считают оптимальным для сброса веса. Организм привыкает и к диете, и к физическим упражнениям. Подробности — у NEWS.ru.

В первую неделю нужно отработать две полезные привычки: выпивать стакан воды после пробуждения и делать простую десятиминутную зарядку. Гантели пока отставить в сторону, достаточно приседаний, махов руками и ногами, растяжки, наклонов. Питание пока не корректируем.

В начале второй недели ставим себе на телефон любое приложение по подсчету калорий. И начинаем считать, сколько калорий съедаем в течение дня. Отслеживаем и количество пройденных шагов — например, с помощью фитнес-браслета.

На третьей неделе усиливаем физические нагрузки. Оставляем простую десятиминутную зарядку и добавляем еще 20 минут интервальных тренировок. Комплексы можно найти в интернете. Лучше заниматься каждый день. Выходные — максимум один-два дня в неделю.

Во время четвертой недели отказываемся от сладкого, жирного и мучного. Делаем это постепенно — сначала можно начать с трех дней в неделю. А потом увеличивать «отказные дни».

В промежуток с пятой по двенадцатой недели главное — закрепить результат. Важно соблюдать и режим упражнений, и диету. Постепенно время тренировок можно увеличивать — на пять-десять минут в неделю. Главное, советуют диетологи, делать все без резкого увеличения нагрузки. Иначе организм будет находиться в стрессе.

По материалам NEWS.ru.