Отличные пищевые комбинации советуют применить худеющим гражданам

Работая в команде, они могут помочь вам утолить голод, дольше оставаться сытыми и сжигать жир или калории лучше, чем в одиночку.

Авокадо и темная листовая зелень

Салат из шпината или капусты низкокалорийный и богат питательными веществами, но вряд ли после него вы почувствуете себя сытыми.

Добавьте в салат авокадо, который содержит полезные мононенасыщенные жиры, и вы утолите голод.

Авокадо также помогает организму усваивать больше антиоксидантов, борющихся с болезнями, которые содержатся в зелени.

Курица с кайенским перцем

Известно, что куриные грудки незаменимы при похудении, и на то есть веские причины. В одной грудке содержится 27 граммов белка и менее 150 калорий.

Переваривание белка занимает больше времени, и это позволяет вам дольше оставаться сытым. Приправьте это блюдо для ужина заправкой или соусом, приготовленным с кайенским перцем. Это поможет увеличить сжигание калорий.

Овсянка с грецкими орехами

Простой способ похудеть: ешьте грубую пищу. Простое добавление большего количества клетчатки в рацион может привести к потере веса. Это потому, что ваш организм не может расщеплять клетчатку, поэтому она замедляет пищеварение и занимает много места в желудке.

Овсянка может быть хорошим источником клетчатки. Грецкие орехи добавят «грубости» вашей еде, плюс сытный белок и хруст.

Яйца, черная фасоль и перец

Начните свой день с этого протеинового омлета. Согласно одному исследовании, люди, которые ели яйца на завтрак, съедали меньше в течение оставшегося дня, чем те, кто ел рогалик.

Черная фасоль и перец делают это утреннее блюдо еще более сытным благодаря двойной дозе клетчатки.

Суп из фасоли и овощей

Добавьте овощной суп на основе бульона к своему обеду или ужину. Жидкость заполняет ваш желудок, оставляя меньше места для высококалорийной пищи.

Одно исследование показало, что люди, которые начинали с супа, съедали на 20% меньше калорий во время еды. Увеличит эффект от супа, если в него добавить черную фасоль или нут.

Стейк с брокколи

Вы слишком устаете в течение рабочего дня, чтобы ходить в спортзал? Это блюдо может вам помочь.

Говядина богата белком и железом, которые ваш организм использует для образования красных кровяных телец.

Брокколи — идеальный гарнир, потому что содержащийся в ней витамин С помогает организму усваивать железо. В половине чашки этого овоща содержится 65% всего витамина С, необходимого в течение дня.

Зеленый чай с лимоном

Если вам нужно что-нибудь перекусить, заварите немного зеленого чая. Низкокалорийный напиток богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые могут помочь сжигать больше калорий и жира.

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 4 чашек зеленого чая может привести к снижению веса и артериального давления. Чтобы сделать чай еще полезнее, добавьте выжатый сок лимона. Это увеличит эффект.

Лосось и сладкий картофель

Рыбу часто называют «пищей для мозгов», но она также полезна для уменьшения талии. Содержащиеся в нем жиры омега-3 могут помочь избавиться от жировых отложений, а лосось является их лучшим источником.

Кроме того, в одной порции весом содержится 17 граммов белка. Подавайте лосось с запеченным сладким картофелем — сытное, но легкое блюдо. В сладком картофеле содержится 4 грамма клетчатки и всего 112 калорий.

Йогурт с малиной

Это сливочное лакомство может помочь ускорить сжигание жира. Исследования показывают, что люди, которые получают больше кальция и витамина D в рамках плана по снижению веса, сбрасывают больше жира, чем те, кто этого не делает.

Итак, возьмите йогурт, обогащенный витамином D, в котором содержится около 35% всего кальция, необходимого вам в день. Сверху положите полстакана малины для придания сладости и 4 грамма клетчатки.

Грибы и говяжий фарш

Вы можете есть бургеры и худеть — главное, заменить по крайней мере 50% мяса на нарезанные или молотые грибы.

При содержании всего 16 калорий в чашке они могут украсить любое блюдо, приготовленное из говяжьего фарша, не экономя на вкусе. Они также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что помогает обуздать тягу к сладкому.

Оливковое масло и цветная капуста

При содержании всего 27 калорий в чашке цветная капуста является диетическим продуктом. У нее также низкий гликемический индекс. Это показатель того, насколько пища повышает уровень сахара в крови.

Одно исследование показало, что овощи с низким гликемическим индексом приводят к большей потере веса, даже такие крахмалистые, как горох и кукуруза.

Сбрызните нарезанную цветную капусту оливковым маслом и обжарьте ее. Это придаст ей особый вкус, а жиры, содержащиеся в оливковом масле, могут умерить аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым.

Фисташки и яблоко

Хотите перекусить в полдень? Это сочетание содержит белок, полезные жиры и клетчатку, которые помогут утолить голод. Фисташки — один из самых низкокалорийных орехов. Яблоко даст вашему лакомству сладость и клетчатку.

Рыба, цельнозерновая тортилья и сальса

Одна из главных причин, по которой усилия по снижению веса терпят неудачу, это вкус. Самое полезное, как правило, еще и самое невкусное.

Поэтому очень важно, чтобы в вашем ассортименте были полезные и ароматные блюда. Рыбные тако — прекрасный пример, Приготовьте его из белой рыбой для получения нежирного белка и цельнозерновой тортильей для получения клетчатки. Посыпьте небольшим количеством сальсы для дополнительных витаминов.

Темный шоколад и миндаль

Отказ от сладкого — хороший способ сбросить лишние килограммы, но это может иметь неприятные последствия. Полный отказ от них может привести к перееданию.

При содержании около 7 граммов сахара на унцию темный шоколад — это один из десертов, который доставит удовольствие. В сочетании с миндалем с высоким содержанием белка уровень сахара в крови остается стабильным, и это поможет дольше оставаться сытым.