Как не сорвать спину на огороде

Российским дачникам предстоят самые физически трудоемкие дни. В мае подавляющее большинство хозяев приусадебных участков ждет вскапывание огородов под картошку. Врач-физиотерапевт Александр Мелия дал несколько советов дачникам, как не сорвать спину и избежать болей. Об этом сообщает издание «Комсомольская правда».

Мелия подчеркивает, что работ на огороде является физической нагрузкой. И к ней нужно подготовиться — особенно пенсионерам. Перед тем, как брать лопату, нужно сделать легкую разминку или просто походить — это поможет организму быть готовым к нагрузкам.

Физиотерапевт озвучил несколько правил, которые помогут дачникам. Во-первых, он посоветовал перемещать тяжести с помощью тележки или тачки. Если уж пришлось самому нести, например, ведро с землей, нужно поднимать его нерезко, на мягких ногах. Рывки категорически запрещены.

Сажать растения или пропалывать почву лучше с использование стульчика или скамейки. Так не будет создаваться нагрузка на поясницу и колени. Александр Мелия таке посоветовал делать частые перерывы во время садовых работ и пить побольше воды. На солнце не стоит находиться долгое время, пользуйтесь головными уборами и солнцезащитными кремами.

Также дачникам можно делать упражнения, направленные на улучшение равновесия. Это позволит избежать боли в спине и неожиданных падений. Врачи рекомендуют чаще ходить «с пятки на носок», учиться балансировать при ходьбе, а также балансировать на одной ноге (при этом упражнении можно держаться за стул).

По материалам издания «Комсомольская правда»