Posted 8 мая 2023,, 22:10

Published 8 мая 2023,, 22:10

Modified 8 мая 2023,, 22:10

Updated 8 мая 2023,, 22:10

Одиннадцать продуктов, которые могут помочь при воспалении

8 мая 2023, 22:10

Одиннадцать продуктов, которые могут хабаровчанам помочь при воспалении

Не существует идеального плана питания, который помог бы вам почувствовать себя здоровыми. Однако, можно облегчить течение болезни, правильно выбирая для еды продукты питания.

Вы можете попробовать средиземноморскую диету, которая включает рыбу, цельные злаки, фрукты и овощи, которые могут снизить воспаление, вызванное вашим заболеванием.

Все люди разные. Поэтому не обязательно, что эта супердиета вам поможет.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, и тунце, могут бороться с воспалением, что может облегчить боль в суставах и утреннюю скованность.

Ешьте блюда из рыбы не менее двух раз в неделю.

БАДы

Если рыба вам не по вкусу, вам могут подойти добавки с омега-3.

Масло семян огуречника также может облегчить боль вместе с вашими лекарствами от этой болезни.

Полезные жиры

Насыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как сливочное масло и красное мясо, связаны с воспалением.

Ограничьте их потребление и получайте жиры из более полезных продуктов, таких как орехи и авокадо. Вместо сливочного масла попробуйте оливковое масло, которое может уменьшить боль и воспаление.

Зерна

Клетчатка полезна для вашего пищеварения, а также может облегчить воспаление.

Включите в свой рацион хлеб, крекеры и хлопья, в составе которых в качестве первого ингредиента указано «цельнозерновой» или «цельнозерновая пшеница».

Фрукты и овощи

Большинство из них богаты антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и могут бороться с воспалением.

Попробуйте фрукты, такие как чернослив, изюм и ягоды. Выбирайте овощи, такие как капуста и шпинат. И не забудьте про свежую листовую зелень. Они являются отличным источником клетчатки и фолиевой кислоты

Если вы принимаете метотрексат, фолиевая кислота может ослабить некоторые побочные эффекты препарата.

Фасоль

Она еще один вкусный способ получить клетчатку и белок. Клетчатка может облегчить воспаление, вызванное вашим артритом, а белок может помочь сохранить мышцы, которые поддерживают ваши суставы сильными.

Фасоль — отличный растительный источник белка.

Кальций и витамин D

Они могут помочь предотвратить потерю костной массы, которая может возникнуть при приеме кортикостероидов.

Вы также можете употреблять говяжью печень и яичные желтки для получения витамина D, листовую зелень для получения кальция, а также жирную рыбу и витаминизированные продукты.

Пасленовые

Некоторые люди думают, что это семейство овощей — помидоры, картофель, баклажаны и некоторые виды перца — усугубляют симптомы артрита. Но нет никаких доказательств того, что они это делают.

Если вы считаете, что какая-то конкретная пища вызывает у вас проблемы, не ешьте ее как минимум 2 недели. Посмотрите, что произойдет, когда вы добавите ее обратно в свой рацион.

Куркума и имбирь

Они могут уменьшить ваше воспаление. Попробуйте добавлять их во время приготовления.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Специи могут увеличить вероятность кровотечения.

Чай

Это может уменьшить воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. А чай — будь то зеленый, черный, белый или улун — содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые укрепляют иммунную систему.