Что можно и что нельзя делать после плохого ночного сна

Что можно сделать, чтобы немного облегчить себе жизнь и быть уверенным, что этой ночью вы будете лучше спать?

10 минут

Есть ли что-нибудь слаще? Эти дополнительные 10 минут — как раз то, что нужно, чтобы придать вам немного дополнительной энергии, верно?

Но это не совсем так. Вам понадобится до часа дополнительного времени, прежде чем это поможет выспаться. На самом деле вы просто создаете себе стресс, сокращая время на утренние приготовления.

Сон до обеда

Вы решаете взять выходной на полдня, для того чтобы выспаться, а точнее, честно спать до обеда.

Заманчивая, но плохая идея. Вы устанавливаете «внутренние часы» своего организма, когда ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Лучше всего придерживаться этого распорядка дня, даже если вы плохо спали. Это поможет вернуть ваш цикл в нужное русло.

Нужно немного позагорать

Это помогает вашему организму установить свои часы. Это также может помочь бороться с бессонницей, улучшая настроение и работу мозга.

Так что, если вы хотите сегодня поспать больше, чем вчера, проснитесь и поприветствуйте солнце.

Если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и прогуляйтесь в обеденное время.

Выпейте кофе, но не слишком много

Если вы откажетесь от обычного утреннего кофе, то можете стать еще более сонным. Это также может сделать вас раздражительным и вызвать головную боль.

Так что выпейте немного, но не переусердствуйте.

Упражнения — в нужное время

Это может улучшить ваш сон и помочь вам быстрее заснуть. Но не делайте это поздно вечером, потому что это стимулирует ваш организм вырабатывать вещество, называемое кортизолом — гормоном стресса.

Если вам необходимо заниматься спортом вечером, постарайтесь закончить по крайней мере за 3 часа до того, как ляжете спать.

Нужно немного вздремнуть

20-минутный сон обострит ваше внимание и моторику. 90-минутный сон может улучшить ваше творческое мышление.

Главное, не спать дольше. Имейте в виду, что дневной сон любой продолжительности, особенно в конце дня, может затруднить засыпание вечером. Это может привести к порочному кругу бессонницы и нарушению режима сна.

Не употребляйте алкоголь

Он может вызвать сонливость. Но через несколько часов, когда ваш организм перерабатывает алкоголь, вы просыпаетесь. И качество сна, которое вы получаете после нескольких рюмок, может быть сомнительным.

Принимайте мелатонин

Ваше тело вырабатывает его естественным образом и обычно вырабатывает в достаточном количестве. Но вы можете попробовать добавку от 1 до 3 миллиграммов за 2 часа до сна после бессонной ночи

Это не вызывет у вас сонливости, но может оказывать успокаивающее действие, которое может привести ко сну.

Ешьте легко и рано

Если вы не хотите повторить вчерашний недосып, большой жирный бургер, картошка фри и коктейль в 11 часов вечера, вероятно, не помогут.

Съешьте легкий ужин за несколько часов до сна. Если позже вы проголодаетесь, слегка перекусите продуктами, которые не нарушат ваш сон. Не: Курите

Не курите

Вы, наверное, знаете, что курение вредно для здоровья. Но если вы уже курите и пытаетесь хорошо выспаться ночью, старайтесь не делать этого слишком пред сном.

Как и кофеин, табак является стимулятором, который может помешать вам заснуть.

Не сидите в Интернете

Слишком много любого света после захода солнца может нарушить ваш сон, но особенно вреден «синий свет», излучаемый вашим смартфоном, компьютером или планшетом.

В вашей спальне тоже должно быть темно и тихо.

Вода

Нужно пить достаточно жидкости, чтобы не просыпаться от жажды посреди ночи, но не настолько сильно, чтобы просыпаться из-за того, что нужно в туалет.

И, конечно, избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном.

Не принимайте важных решений

Без полноценного сна ваши суждения вылетают в трубу. Перегруженные клетки мозга не могут связать мысли воедино или запомнить основную информацию.

Даже ваше базовое понимание события в том виде, в каком оно происходит, может отличаться. Так что держите себя в руках и ждите. Все может проясниться после хорошего ночного отдыха.

Расслабьтесь перед сном

Начинайте расслабляться по мере приближения ко сну: никакого яркого света, напряженных разговоров или занятий. Все это может затруднить засыпание.

Старайтесь, чтобы в вашей спальне было темно и тихо. И к тому же прохладно.

Когда следует обратиться к врачу

Иногда бессонница естественна. Большое событие в вашей жизни — хорошее или плохое может стать причиной этого. Если это случается время от времени, возможно, беспокоиться не о чем. Если проблемы со сном начинают влиять на ваше общее настроение и рабочие привычки, возможно, пришло время обратиться к врачу. Это особенно верно, если проблемы сохраняются в течение месяца или более. Вместе вы сможете выяснить, почему у вас проблемы со сном и что делать дальше.