Какие продукты смогут помочь улучшить кровообращение

Здоровое питание — это один из способов оптимизировать кровообращение. В сочетании с физическими упражнениями, увлажнением, контролем веса и отказом от курения некоторые продукты могут помочь улучшить кровообращение.

Когда вы отправитесь в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы добавить эти товары в свою корзину покупок.

Кайенский перец

Этот ярко-красный перец не просто придает пикантность блюду.

Благодаря веществу под названием капсаицин, кайенский перец может помочь вашим артериям хорошо работать.

Он также может помочь расслабить кровеносные сосуды, чтобы кровь могла легко течь. Это может нормализовать артериальное давление.

Свекла

Этот корнеплод богат нитратами, которые организм преобразует в оксид азота, который помогает естественным образом расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к тканям и органам.

Исследователи обнаружили, что свекольный сок также может снизить показатели верхнего артериального давления.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, в том числе одним, который особенно полезен для ваших кровеносных сосудов — антоцианином. Это соединение придает красным и фиолетовым продуктам насыщенный оттенок.

Антоциан может помочь защитить стенки артерий от повреждений и не дать им стать жесткими. Кроме того, это вещество стимулирует высвобождение оксида азота, который помогает снизить артериальное давление.

Жирная рыба

Если вы всегда задавались вопросом, почему рыба полезна для сердца, вот одна из причин.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и палтус, богата омега-3 жирными кислотами. Исследования показывают, что эти соединения полезны для кровообращения. Употребление рыбы не только снижает артериальное давление в состоянии покоя; это также может помочь сохранить артерии чистыми от холестериновых бляшек.

Гранаты

Крошечные сочные красные гранатовые зернышки богаты питательными веществами, в частности антиоксидантами и нитратами.

Они улучшают кровообращение и расширяют кровеносные сосуды, снижая артериальное давление. Это означает, что к мышцам и другим тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.

Чеснок

Чеснок хорош не только для того, чтобы отпугивать вампиров. Он содержит соединение серы под названием аллицин, которое помогает кровеносным сосудам расслабиться.

Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты, богатой чесноком, кровь течет более эффективно. Это означает, что сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перемещать кровь по всему телу.

Грецкие орехи

Любите орехи, особенно грецкие. Они богаты альфа-линоленовой кислотой, разновидностью омега-3 жирных кислот, которая может способствовать нормальному кровообращению.

Исследование показало, что регулярное употребление грецких орехов улучшает здоровье кровеносных сосудов, помогает им оставаться эластичными и снижает артериальное давление.

Виноград

Он поможет сохранить артерии здоровыми и улучшит кровоток. Исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в винограде, способствуют расслаблению кровеносных сосудов и их более эффективной работе.

Кроме того, виноград подавляет воспалительные процессы.

Куркума

Золотисто-желтая специя известна своими противовоспалительными свойствами, во многом благодаря куркумину.

Исследования показывают, что куркумин может стимулировать выработку оксида азота, который может помочь сделать кровеносные сосуды шире. Это, в свою очередь, облегчает приток крови к мышцам и другим тканям.

Шпинат

Богатые нитратами продукты, такие как шпинат, могут улучшить кровообращение. Эти соединения помогают расширить ваши кровеносные сосуды и создают больше пространства для прохождения крови.

Кроме того, исследование показало, что диета, богатая шпинатом, помогает сохранить эластичность.

Цитрусовые

Витамин С — не единственная причина включить цитрусовые в свой рацион.

Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, могут помочь уменьшить воспаление, предотвратить образование тромбов и улучшить кровообращение.

И если вы любитель апельсинового сока, то вам повезло. Исследование показало, что регулярное употребление апельсинового сока снижает артериальное давление.