Как уменьшить размер «пивного» живота

Большой живот, собственно, заполучить можно легко, необходимо лишь много есть и мало двигаться. Ешь, лежи, отдыхай, а трудовая мозоль вырастет сама по себе, безо всяких усилий.

— Только что он вернулся с футбола, попил маминого кваску из холодильника и теперь блаженно ощупывал трудовой мозоль, определяя, на сколько граммов он похудел во время еженедельного товарищеского матча, — писал Степан Митяев в своем произвведнии «Катализатор».

С другой стороны эксперты уверяют, что причин для роста живота гораздо больше. Недосып и хронический стресс, например. Когда человек находится в стрессе, в организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Именно он отвечает за жировые отложения, в особенности в зоне талии и живота.

Виновник большого круглого, твердого на ощупь живота — висцеральный жир. Он накапливается между органами в брюшной полости. Это самый опасный тип жировой ткани — он производит токсины, которые вызывают хроническое воспаление, повышают уровень сахара и разрушают сосуды.

Одно исследование показало, что большой объем висцерального жира повышает риск развития деменции, а также приводит к уменьшению размеров мозга и гиппокампа — его части, отвечающей за эмоции и память

Что же делать? Как остановить рост этой трудовой мозоли?

Больше клетчатки.
Вам не обязательно съедать пакетик чернослива, чтобы получить клетчатку. Листовая зелень, цельные злаки, орехи и фасоль — все это полезно для удержания висцеральным жиром.

Это самый опасный вид жира, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Забудьте об этих двух вещах.

Не существует «суперпродуктов», которые сжигают висцеральный жир. Не помогут и физические упражнения, если вы так и будете придерживаться традиционной советской кухни.Вместо этого меняйте бытовые кулинарные пристрастия и добавляйте активность в каждый день.

Будьте разборчивы в жире.

Ограничьте употребление «насыщенных» продуктов животного происхождения, кокосового и пальмового масел, а также полножирных молочных продуктов.

Обратите внимание, что пальмовое масло — любимый ингредиент у российских производителей. Этот токсичный продукт не запрещен в стране. Его любят добавлять для удешевления продукции в сливочное масло и сыр. Иногда его используют при приготовлении фастфуда.

Ищите жиры, которые полезны, например, из растительной пищи или рыбы, такой как лосось, тунец и макрель, богатых омегой-3.

Ускорьтесь.

Все еще пытаетесь «сжечь» жир на животе, час за часом вышагивая по тротуару?

Исследования показывают, что несколько быстрых упражнений высокой интенсивности, таких как 30-секундный спринт или интенсивный комплекс подтягиваний, могут быть более эффективными и их легче вписать в ваше расписание.

Просто ускорьтесь или поработайте усерднее в течение короткого времени, затем вернитесь к более мягкому темпу и повторите.

Высыпайтесь.
Когда дело доходит до увеличения веса, сон с закрытыми глазами немного напоминает овсянку: слишком мало — менее 5 часов — может привести к увеличению жира на животе. Но слишком много времени — более 8 часов — тоже может привести к этому.
В самый раз, по-видимому, составляет около 6-8 часов.
Постарайтесь ложиться спать немного раньше, расслабьтесь перед сном, следите за тем, чтобы в вашей спальне было прохладно, и старайтесь не отправлять смс и электронные письма непосредственно перед сном.

Забудьте о быстром решении.

Извините, но косметическая хирургия здесь не является решением проблемы. Липосакция не проникает внутрь брюшной стенки. Таким образом, она не поможет избавиться от висцерального жира на животе. Точно так же строгие диеты тоже не являются решением проблемы.

Более медленный и устойчивый вариант — изменение образа жизни, к которому вы можете стремиться в течение длительного времени, — действительно является лучшим выбором.

Сохраняйте спокойствие.

Вы испытываете стресс? Это может заставить вас есть больше жира и сахара и высвободить «гормон стресса» кортизол, который может увеличить количество жира на животе.

Стресс также может заставить вас меньше спать, заниматься физическими упражнениями и употреблять больше алкоголя, что также может привести к увеличению жира на животе.

Желание избавиться от большого живота — отличный повод заняться медитацией, позаниматься спортом, послушать любимую музыку или найти другие полезные способы расслабиться.

Выбирайте правильные напитки.
Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина, в них есть калории.
И когда вы пытаетесь изменить цифры на весах, вода — лучший выбор.

Не курите
Курение повышает вероятность накопления жира на животе, а не на бедрах. И это также является причиной диабета, рака, болезней сердца, заболевания легких.

Не полагайтесь на размеры одежды.

Лучший способ — измерить вашу талию. Если вы женщина, то талия не должна превышать 90 сантиметров, а если мужчина — не более 102 сантиметров.
Кстати, рулеткой нельзя измерить количество висцерального жира. Это может сделать лишь КТ или МРТ.
Нормы висцерального жира нет. В целом, чем его меньше, тем лучше. Но и совсем отсутствовать в организме он тоже не может. Считается, что обычно на висцеральный жир приходится 10% от общего объема жира в организме.

Поднимайте тяжести.

Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал, а не на беговую дорожку. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно по 20 минут занимались силовыми упражнениями, набирали меньше жира на животе, чем мужчины, которые тратили столько же времени на аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде.
Силовые тренировки также полезны для женщин.