Можно получить еще больше, если есть определенные продукты. Кроме того, употреблять их имеет свои преимущества: пища усваивается медленнее, а это значит, что можно дольше оставаться сытым.
Огурцы
Они на 95% состоят из воды и содержат мало калорий. Эти овощи также могут помочь бороться с воспалением и даже замедлить процесс старения. Они великолепны в салате.
Морковь
Это может стать сюрпризом. Хрустящая и плотная, вы бы не подумали, что в ней много воды. Но так оно и есть, около 90%.
А еще морковка богата бета-каротином и другими антиоксидантами, которые защищают от рака и поддерживают здоровье сердца.
Цукини
Этот зеленый кабачок, который растет на юге Европы как сорняк, на 95% состоит из воды. В нем есть антиоксиданты — вещества, которые помогают защитить клетки от повреждений, в том числе два полезных для глаз.
Салат айсберг
Он на 95% состоит из воды, и хотя в нем меньше питательных веществ, чем в некоторых других видах зелени, у него несколько полезных свойств. Помимо клетчатки, которая помогает поддерживать регулярный рацион, в салате также содержатся калий, марганец, железо, кальций, магний и фосфор — все необходимые минералы, которые могут помочь сохранить здоровье.
Шпинат
Его можно использовать сырым в салате или обжарить в качестве гарнира. В шпинате не так много воды, как в салате айсберг, но он богат витамином К, фолиевой кислотой, марганцем и магнием, а также антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и раком.
Сельдерей
У него приятный хруст, и при этом он на 95% состоит из воды. В этой зелени также мало калорий и много витамина К, фолиевой кислоты и калия.
Сельдерей полезен для пищеварения, потому что в нем много клетчатки и он помогает предотвратить воспаление в пищеварительной системе.
Цветная капуста
Она на 92% состоит из воды. Этот вид капусты также богат витамином С, витамином К и другими необходимыми веществами. Также в ней есть питательные вещества, которые могут помочь снизить уровень холестерина и защитить от онкологических заболеваний.
Суп
Здесь нет ничего удивительного: вся идея супа заключается в том, что он в основном жидкий. Но это также отличный способ получить клетчатку и питательные вещества.
Приготовьте бульон из рыбы, курицы или овощей и добавляйте в него практически все, что угодно, от фасоли до зелени и мяса, даже макароны.
Помидоры
Они на 95% состоят из воды и могут придать аромат и сладость бутерброду или салату. В них много антиоксидантов, в том числе ликопин, который может помочь бороться с раком.
Эти «яблоки любви» также могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина и могут улучшить общее состояние сердца.
Арбуз
Это летнее лакомство — хороший способ сохранить влагу в жаркую погоду. Он сладкий, но низкокалорийный и может утолить жажду благодаря тому, что в нем содержится 91% жидкости. Как и в помидорах, в нем много ликопина, антиоксиданта, который может защитить клетки от повреждения солнцем.
Клубника
Она на 91% состоят из воды, а также содержат много антиоксидантов, особенно флавоноидов — химических веществ, которые помогают мозгу оставаться здоровым.
Йогурт
Он на 85% состоит из воды и является отличным источником белка и электролитов, которые заставляют сердце и другие органы работать должным образом.
В йогурте также содержатся бактерии (пробиотики), которые полезны для пищеварения.
Овсянка
Приготовленный на воде, нежирном или обезжиренном молоке, она поможет вам сохранить влагу и взбодрит ваше сердце.
Овсянка может снизить уровень холестерина в крови и даже помочь предотвратить диабет 2 типа и рак молочной железы.
Грейпфрут
Этот кислый кусочек наверняка разбудит вас утром. Кроме того, он на 90% состоит из воды.
Этот фрукт также богат клетчаткой и питательными веществами, особенно витамином С, который помогает иммунной системе и может защитить клетки от повреждений. со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо отпускаемые по рецепту лекарства.