Горячая йога сжигает массу калорий, но она не для всех

Горячая йога является одним из самых популярных направлений на сегодняшний день и часто включается в другие практики. Но эксперты говорят, что эта йога подходит не всем, и что элемент тепла, занимающий центральное место, не является частью духовных практик.

— Тепло не добавляет духовности йоге, что является ее смыслом для многих, — говорят медики.

Что такое горячая йога?

Это форма йоги, которая выполняется в отапливаемом помещении.

— Температура в таких условиях обычно колеблется от 30 до 40 градусов, — объясняют эксперты. — При этом вы можете з выполнять упражнения любого другого стиля, будь то хатха, виньяса или инь -йога.

В то время как многие традиционные практики йоги направлены на увеличение силы и гибкости и совершенствования медитации, горячая йога — это все, что связано с потом.

— Создателем этой концепции был американский гуру йоги индийского происхождения Бикрам Чаудри, — объясняют эксперты. — Чтобы воссоздать для своих учеников идею занятий йогой на открытом воздухе в Индии, он решил нагреть свою студию до 40 градусов, выполняя при этом несколько ключевых поз йоги. Горячий стиль вызвал восторг как у зрителей, так и у участников, и популярность горячей йоги резко возросла.

В дополнение к бикрам-йоге, практикуемой в условиях высокой температуры, силовая йога почти всегда практикуется также как техника горячей йоги.

 — Единственное отличие горячей йоги от негорячей — это термальность, — объясняют эксперты. — Это можно делать на улице, в душных джунглях Шри-Ланки, но также можно делать и в помещении, независимо от температуры на улице, включая заснеженные Гималаи.

В чем смысл горячей йоги?

Как и в любой практике йоги, люди занимаются горячей йогой по целому ряду причин. Многим особенно нравится этот аспект потоотделения, и некоторые исследования действительно показывают, что потоотделение полезно для кожи.

Вместе с потом приходит хорошая кардиотренировка, которая сжигает много калорий − особенно по сравнению с более традиционными стилями йоги.

— 90-минутный сеанс горячей йоги сжигает в среднем 330 калорий, — говорят эксперты. Но они добавляют, что большая часть потери веса, приписываемой горячей йоге, обычно представляет собой просто количество воды, которая быстро и разумно замещается увлажнением, т. е водй выпитой после тренировки. Тем не менее, несколько исследований показали, что занятия йогой в жаркой среде действительно быстрее делают людей сильнее.

Еще одним преимуществом горячей йоги является улучшенная техника дыхания. Выполнение поз в отапливаемом помещении требует большей стойкости и выносливости, заставляет йогов глубже настраиваться на свое дыхание.

Многие также обнаруживают, что пребывание в отапливаемом помещении разогревает их мышцы, обеспечивая большую гибкость, а потоотделение во время горячей йоги также может способствовать выведению токсинов из организма.

Кому не следует заниматься горячей йогой?

Несмотря на такие преимущества, горячая йога не для всех. Некоторые потенциальные вредные последствия практики включают повышенный риск теплового удара. Горячая йога не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой, поскольку было показано, что она усугубляет это состояние. Ее также следует избегать всем, у кого есть проблемы с сердцем. Тепло расширяет кровеносные сосуды и заставляет сердце работать интенсивнее, что может быть опасно.

Также легко получить обезвоживание, занимаясь горячей йогой. Тем, кто практикуют йогу, рекомендуют носить впитывающую пот одежду и пить «тонны» воды.