Как влияет солнечный свет на здоровье

Медики уверены, что недолгое загорание, особенно в первой половине дня, до того, как солнце станет самым ярким, может даже быть в некотором роде полезным для вас.

Сколько достаточно быть на солнце?

Этот ответ у всех разный. Это зависит от вашего тона кожи, возраста, болезней, диеты и места вашего проживания. В целом, ученые считают, что от 5 до до 30 минут, если вы темнокожий — достаточно, чтобы получить максимальную пользу от солнца, не вызывая никаких проблем со здоровьем. Вы можете оставаться на улице дольше и получить тот же эффект, если используете солнцезащитный крем.

Солнечные лучи помогают вашему телу вырабатывать витамин D — питательное вещество, которое важно для костей, клеток крови и иммунной системы. Он также помогает усваивать минералы, такие как кальций и фосфор. И хотя большинство людей получают достаточное количество витамина D из пищи, дети без пребывания на солнце, могут заболеть рахитом.

Витамин D и болезни.

Слишком много времени на свежем воздухе может повысить шансы на рак кожи, но риск развития определенных состояний, таких как рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания, может быть выше у людей, живущих в северном климате. Ученые считают, что это может быть связано с более низким уровнем витамина D.

Лучший сон.

Вашим глазам нужен свет, чтобы настроить внутренние часы тела. В частности, кажется, что солнечный свет ранним утром помогает людям заснуть ночью. Это может стать более важным с возрастом, потому что ваши глаза хуже воспринимают свет, и у вас больше шансов заснуть.

Потеря веса.

Утренний свет также помогает людям избавиться от жира. Чем раньше вы встанете, тем лучше это сработает. Ученые считают, что солнечные лучи могут сжимать жировые клетки под поверхностью кожи.

Эмоциональное благополучие.

Солнечный свет помогает повысить выработку в мозге химического вещества под названием серотонин, которое дает больше энергии и помогает сохранять спокойствие, позитив и сосредоточенность. Врачи иногда лечат сезонное аффективное расстройство и другие виды депрессии, связанные с низким уровнем серотонина, с помощью естественного или искусственного освещения.

Здоровье глаз.

Умеренное количество солнца на протяжении всей жизни, особенно в подростковом и юношеском возрасте, может снизить вероятность возникновения близорукости. Но слишком много прямых солнечных лучей может повредить глаза — привести к помутнению зрения и повысить вероятность катаракты.

Кожа.

Исследователи считают, что три основных типа рака кожи — меланома, базально-клеточная карцинома и плоскоклеточная карцинома в основном вызваны слишком длительным пребыванием на солнце. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем или прикрываться, если вы собираетесь находиться на улице более 15 минут. Но регулярное небольшое количество ультрафиолетового света может помочь облегчить симптомы некоторых кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз и витилиго.

Солнечный свет как лечение.

В дополнение к некоторым проблемам с кожей, солнечный свет также можно использовать для лечения состояния, называемого желтухой ребенка. Это происходит, когда в крови слишком много билирубина, из-за которого кожа ребенка выглядит слегка желтоватой. Помещение ребенка на солнце может помочь избавиться от билирубина. Никогда не оставляйте новорожденного под прямыми солнечными лучами на улице.

Не стоит долго оставаться на солнце.

Слишком много времени на улице без защиты может не только повысить вероятность рака кожи, но и ускорить старение кожи, вызывая морщины, кожистую текстуру и темные пятна. Обожженная солнцем кожа использует для заживления лейкоциты иммунной системы. Это может повлиять на способность вашего организма бороться с микробами и повысить вероятность того, что вы заболеете.

Берегите глаза.

Вам нужны солнцезащитные очки и шляпа с широкими полями, когда вы какое-то время находитесь на улице. Солнце может повредить глаза в любое время, не только летом, а лучи могут проходить прямо сквозь облака. Не забывайте, что дети тоже нуждаются в такой же защите.

Не ходите в солярий.

Это также повышает ваши шансы на рак кожи. Если вы делаете это до 35 лет, у вас на 60% больше шансов заболеть меланомой, самой серьезной формой. Даже один сеанс может повысить ваши шансы на меланому на 20%, а на другие типы — на целых 65%. Если вы хотите получить загар всего тела, вам могут подойти лосьоны для загара. Большинство из них безопасны, но обычно в них нет солнцезащитного крема.

Ходите на прием к дерматологу.

Проверяйте кожу раз в месяц или около того. Если возможно, попросите члена семьи помочь, если вы не можете видеть все на своем теле. Встаньте перед зеркалом в полный рост и проверьте есть ли новые новообразования или изменений в старых родимых пятнах. Обратитесь к врачу или дерматологу, если заметите что-то необычное.