Какие признаки того, что вы психически истощены

Как говорят медики, истощение нервной системы (нервное истощение, психическое истощение) — это состояние, возникающее при длительном воздействии повышенных умственных, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, и приводящее к срыву процессов адаптации нервной системы, снижению общего тонуса.

Вы злы или нетерпеливы.

Психическая усталость может привести к плохому настроению. Вы можете быть вспыльчивым или раздражительным, чаще огрызаться на людей. Труднее контролировать свои эмоции, когда вы мысленно выбиты из колеи.

Вы не можете выполнить работу.

Производительность падает. Умственное истощение может сильно затруднить концентрацию. Это подрывает вашу мотивацию. Вы можете легко отвлекаться. Даже небольшие задачи могут показаться невыполнимыми.

Вы постоянно хотите спать.

Это может выглядеть как сонливость. Это мешает уделять пристальное внимание тому, что вы делаете, и вы можете не реагировать на вещи очень быстро. Это может быть опасно в определенных ситуациях, например, во время вождения. Психическая усталость связана с автомобильными авариями.

Вы плохо спите.

Вы можете подумать, что легче вздремнуть, когда ваш мозг устал. Но это не всегда так. Исследования показывают, что люди, имеющие работу с высокой «когнитивной нагрузкой», сообщают о большем количестве симптомов бессонницы, чем те, кто не имеет умственно изнурительной работы. Отсутствие сна может усилить умственную усталость.

Вы начинаете больше пить алкогольных напитков и курить.

Психическая усталость может еще сильнее сказаться на тех, у кого уже есть расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. Эксперты считают, что это связано с тем, что наркомания изменяет части мозга, которые помогают справляться со стрессом и контролировать импульсивное поведение.

Вы в депрессии.

У вас может не быть энергии или вам может казаться, что вы двигаетесь в замедленном темпе. Некоторые люди говорят, что чувствуют онемение. Это может затруднить завершение дел на работе или выполнение повседневных дел.

Вы много беспокоитесь.

Умственная усталость запускает симпатическую нервную систему. Это ваш режим «бей или беги». Тревога — это сигнал тревоги, который говорит вам, что что-то не так. Если вы психически истощены, вы можете начать постоянно паниковать или беспокоиться. Это часто происходит наряду с симптомами депрессии.

Упражнения кажутся сложнее.

Эксперты не уверены, почему умственная усталость влияет на физическую активность. Некоторые думают, что ваша толерантность к физическим упражнениям может снизиться. Поэтому может показаться, что вы прилагаете больше усилий, чем есть на самом деле.

Ваши привычки в еде меняются.

Умственная усталость может по-разному влиять на ваш аппетит. Вы можете перекусывать больше, чем обычно, и не обращать внимания на то, что вы едите. Стресс также может вызвать у вас тягу к сладкой, соленой или жирной пище.

Вы делаете больше ошибок.

Невозможно, чтобы ваша работа всегда была идеальной. Но умственная усталость снижает вашу способность быстро или вообще исправлять ошибки. Это может вызвать серьезные проблемы на определенных работах, например, при работе с машинами, вождении автомобиля или управлении самолетом.

Вы чувствуете больше боли.

Все люди разные, поэтому трудно сказать, как умственная усталость повлияет на ваше тело. Но у вас могут быть головные боли, боли в мышцах, боли в спине или проблемы с желудком. Если у вас хроническое заболевание, такое как фибромиалгия, вы можете болеть немного сильнее, чем обычно.

Делайте перерывы.

Вы можете чувствовать себя менее истощенным, если будете делать короткие перерывы во время длительной умственной работы. Не существует точного количества времени отдыха, которое лучше всего подходит для всех. Но вы можете перезаряжаться на несколько минут каждые 1-2 часа.

Некоторым людям нравится использовать так называемую технику помидора. Вот как это работает:

Установите таймер на 25 минут.

Сосредоточьтесь на одной задаче все время.

Сделайте 5-минутный перерыв, когда сработает таймер.

После четвертого 25-минутного блока сделайте перерыв на 15-30 минут.

Повторяйте до тех пор, пока ваша задача не будет выполнена (или ваш рабочий день не закончится).

Будьте активны.

Есть свидетельства того, что вы можете чувствовать себя более энергичным, если тренируетесь во время перерывов. Попробуйте несколько прыжков и растяжек по несколько минут каждое. Или совершите 10-15-минутную прогулку быстрым шагом.

Найдите способы расслабиться.

Полностью избежать умственного истощения сложно. Но вы можете научиться включать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Вы можете получить массаж. Или вы можете попробовать медитацию, йогу или что-то столь же простое, как просмотр забавного фильма. Обратитесь к друзьям, семье или специалисту в области психического здоровья, если вам нужна дополнительная поддержка