Какие есть причины для усталости и как с ними бороться

Как правило, постоянная усталость, как считают медики, это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Причина усталости № 1: недостаток сна.

Это может показаться очевидным, но вы, возможно, слишком мало спите. Это может негативно повлиять на ваше здоровье. Взрослые должны спать от семи до восьми часов ежедневно.

Причина усталости № 2: апноэ во сне.

Некоторые люди думают, что спят достаточно, но этому мешает апноэ во сне. Это кратковременная остановка дыхания во время сна, которая длится в среднем до 10 секунд. Каждое прерывание будит вас на мгновение, но вы можете этого не осознавать. Результат: вы лишены сна, несмотря на то, что провели в постели восемь часов.

Причина усталости № 3: недостаточно топлива.

Слишком малое количество еды вызывает усталость, но употребление неправильных продуктов также может быть проблемой. Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы и предотвращает чувство вялости, когда уровень сахара в крови падает.

Причина усталости № 4: анемия.

Анемия является одной из основных причин усталости у женщин. Менструальная кровопотеря может вызвать дефицит железа. Красные кровяные тельца необходимы, потому что они переносят кислород к вашим тканям и органам.

Причина усталости № 5: депрессия.

Вы можете думать о депрессии как об эмоциональном расстройстве, но она также способствует возникновению многих физических симптомов. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных симптомов. Если вы чувствуете усталость и подавленность в течение более чем нескольких недель, обратитесь к врачу.

Причина усталости № 6: гипотиреоз.

Щитовидная железа — это небольшая железа у основания шеи. Она контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело превращает топливо в энергию. Когда железа недостаточно активна, а обмен веществ происходит слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе.

Причина усталости № 7: переизбыток кофеина

Кофеин может улучшить жизнедеятельность в умеренных дозах. Но слишком много может увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и нервозность. И исследования показывают, что слишком много кофеина вызывает усталость у некоторых людей.

Причина усталости № 8: скрытая ИМП

Если у вас когда-либо была инфекция мочевыводящих путей (ИМП), вы, вероятно, знакомы с жгучейболью. Но инфекция не всегда дает о себе столь явными симптомами. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком.

Причина усталости № 9: диабет.

У людей с диабетом аномально высокое количество сахара остается в кровотоке, а не попадает в клетки организма, где преобразуется в энергию. В результате тело выдыхается, несмотря на достаточное количество еды. Если у вас постоянная необъяснимая усталость, попросите своего врача пройти обследование на диабет.

Причина усталости № 10: обезвоживание.

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Независимо от того, тренируетесь ли вы или работаете за столом, вашему телу нужна вода, чтобы хорошо работать и сохранять прохладу. Если вы хотите пить, вы уже обезвожены.

Причина усталости № 11: болезнь сердца.

Когда во время повседневных дел, таких как уборка дома или прополка грядок на даче, возникает усталость, это может быть признаком того, что ваше сердце больше не готово к работе. Если вы заметили, что становится все труднее выполнять задачи, которые когда-то были легкими, поговорите со своим врачом о болезни сердца.

Причина усталости № 12: нарушение сна при сменной работе.

Работа по ночам или чередование смен может нарушить ваши внутренние часы. Вы можете чувствовать усталость, когда просыпаетесь. И у вас могут быть проблемы со сном в течение дня.

Причина усталости № 13: пищевая аллергия.

Некоторые врачи считают, что скрытые пищевые аллергии могут вызывать сонливость. Если ваша усталость усиливается после еды, у вас может быть легкая непереносимость того, что вы едите — не настолько, чтобы вызвать зуд или крапивницу, но достаточно, чтобы вы устали.

Причина усталости № 14: СХУ и фибромиалгия.

Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько сильна, что вы не можете справляться с повседневными делами, возможны синдром хронической усталости или фибромиалгия (форма поражения внесуставных мягких тканей). Оба заболевания могут иметь различные симптомы, но основным из них является стойкое необъяснимое истощение.

Быстрое решение легкой усталости

Если у вас легкая усталость, не связанная с каким-либо заболеванием, решением могут быть физические упражнения. Исследования показывают, что здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный заряд энергии от небольшой программы тренировок. В одном исследовании участники катались на велотренажере в течение 20 минут в умеренном темпе. Это можно делать это всего три раза в неделю, и легкой усталости не будет.