Что делать, если появились проблемы с памятью

Расслабьтесь. Ни у кого нет идеальной памяти, и допускать некоторые провалы — это нормально, даже если вы еще молоды.

Норма.

То, что вы узнали совсем недавно, например, имя на вечеринке, запомнить труднее всего, потому что, оно еще не укоренилось в вашем сознании.

Также часто забывается, куда положили что-то или время, на которое назначена встреча. В большинстве случаев это происходит потому, что вы изначально не уделили этому пристального внимания. Возможно, вы были сосредоточены на том, чтобы не пролить бокал вина, вместо того, чтобы запомнить имя нового человека, или, возможно, вы думали о своем списке покупок, а не о том, где вы оставили свою машину. Вы также склонны что-то забывать, когда устали, больны или находитесь в стрессе.

Быстрые трюки.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою память. Возможно, вам придется немного организовать или реорганизовать свою жизнь:

Будьте организованы. Храните предметы, которые вы часто теряете, в одном и том же месте, и вероятность их пропажи в будущем будет меньше. Установите крючок для ключей и зарядную станцию ​​для мобильного телефона, чтобы для них были выделены специальные места.

Запиши это. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, номеров телефонов и дней рождения, положите ручку на бумагу. Даже если вы не просматриваете свои записи, их запись может помочь вам вспомнить что-то.

Обратитесь к своему календарю. Возьмите ежедневник или настенный календарь и записывайте в него встречи, семейные торжества и все остальное. Прежде чем лечь спать, просмотрите расписание на следующий день, чтобы сохранить в памяти события.

Поиграйте в словесные игры. Создайте онлайн-пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы можете использовать год, когда ваша любимая спортивная команда одержала крупную победу. Это что-то значит для вас, поэтому вы это запомните, но хакеру нелегко это понять. Если пароль был назначен, составьте подходящее к нему предложение.

Повторяйте, повторяйте, повторяйте. От имени человека, которого вы только что встретили, до адреса, по которому вам нужно добраться. Повторение чего-то может помочь вам запомнить это.

Работайте над этим. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу: выучите новый язык, обсудите книги с друзьями или разгадайте кроссворд.

Люди, которые занимаются волонтерством или просто поддерживают связь с друзьями и семьей, с большей вероятностью сохранят память.

Образ жизни.

Он влияет на память. Например, играет роль ваша диета. Если у вас слишком высокий уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови, кровеносные сосуды внутри и вокруг мозга могут закупориться или повредиться. Исследование Гарварда показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах, хуже справляются с тестами на память, чем те, кто ест меньше.

Угадайте, что еще так же полезно для вашей памяти, как и для остального тела? Регулярные упражнения. Физическая активность способствует притоку крови к мозгу. Этому должно уделяться 30 минут каждый день. И еще вам нужен регулярный сон, который помогает вашему мозгу сохранять воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.

Если вы курите, бросьте. Оно повреждает кровеносные сосуды. Если вы много пьете, уменьшите потребление. Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем портит вашу память. Однако умеренное употребление алкоголя (не более 1 порции в день для женщин или 2 для мужчин) может фактически защитить его.

Память и старение.

Проблемы с памятью, кажется, с годами ухудшаются. Начиная с 20 лет вы начинаете постепенно терять клетки мозга, и количество некоторых химических веществ, необходимых этим клеткам, также снижается. Логично, что в 25 лет ваша память острее, чем в 55 или 75.

Серьезные изменения памяти не всегда сигнализируют о болезни Альцгеймера. Они могут быть вызваны инсультом, травмой головы, недостатком витаминов в рационе или нарушением сна. Они могут даже быть побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете.

Есть тревожные сигналы, которые могут указать на более серьезную проблему. Если ваши оплошности случаются часто, например, вы забываете, где припарковались каждый день, или мешают повседневной жизни, например, вы не не помните, где живете, обратитесь к врачу.