Как взбодриться без кофе утром

С постепенным исчезновением света, многие из нас погружаются в «царство сна»: даже после полноценного ночного отдыха глаза начинают закрываться, и хочется лечь спать. Если вы находитесь дома, то можно позволить себе полежать и поваляться, но что делать, если вы на работе? Расскажем, как пробудиться без кофе и энергетиков где угодно и в любое время суток, пишет NEWS.ru .

Как проснуться без кофе утром

Эти советы пригодятся всем, кто решил отказаться от кофеина из-за беременности, по рекомендации врача или по другим причинам. Чтобы избавиться от зависимости от кофеина, организму может понадобиться несколько дней или даже несколько недель. И все это время нам нужно быть бодрыми, работать и заниматься повседневными делами.

В данном случае проще предупредить появление сонливости, чем бороться с ней. Поэтому важно придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Высыпайтесь. Звучит тривиально, но это абсолютно бесплатно. Здоровому взрослому человеку обычно нужно около восьми часов сна в сутки. Если вы будете придерживаться этой нормы каждый день, то проблем с недосыпом не возникнет.

Соблюдайте режим дня. Когда мы отказываемся от какого-то продукта, который раньше постоянно употребляли, может возникнуть синдром отмены. Это происходит, например, когда человек бросает курить. В такой момент очень важно не сорваться и не вернуться к тому, от чего вы решили отказаться. Строгий режим дня поможет вам соблюдать дисциплину и легче справиться с ограничениями.

Засыпайте сегодня, а не завтра. Проще говоря, ложитесь спать до полуночи. Некоторые специалисты считают, что наилучший отдых для организма происходит до трех часов ночи. Поэтому в это время нужно спать глубоким сном.

Утром, проснувшись, включайте яркий свет в квартире, используйте лампы с холодным свечением. Это поможет организму быстрее прекратить выработку мелатонина, гормона сна.

Утром выпейте стакан прохладной воды натощак. Это активирует работу желудочно-кишечного тракта, который играет важную роль в организме. Правильное функционирование ЖКТ положительно влияет на общее самочувствие.

Занимайтесь зарядкой. Это необязательно должна быть долгая пробежка в парке — достаточно делать 10 раз приседания, наклоны, отжимания и другие энергичные движения.

Начните принимать контрастный душ. Суть метода заключается в том, что вы минуту стоите под максимально горячим потоком воды, который можно выдержать без ущерба для здоровья, а потом минуту под холодной водой. Повторите три раза. Контрастные перепады температуры нужно вводить постепенно, начиная с комфортной для вас температуры воды, и потом постепенно повышать градус горячей воды и понижать — холодной.