Как правильно ужинать в Хабаровске

Хабаровский диетолог Вера Долгих решила разобраться в этом вопросе. Она отметила, что полностью отказываться от ужина не рекомендуется, так как это может нарушить обмен веществ и не приведет к похудению. Информация о том, что нельзя есть тем, кто хочет уменьшить окружность талии после 18-ти часов, является обыкновенным фейком. Главное, это не ужинать непосредственно перед сном.

Однако существуют определенные продукты, которые лучше исключить из вечернего рациона, так как они негативно влияют на обмен веществ и самочувствие.

— Прежде всего, следует избегать потребления простых углеводов вечером, таких как картофель, белый рис и макароны, — уверена Вера Долгих. — Вместо этого рекомендуется предпочитать сложные углеводы, такие как коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы. Однако количество сложных углеводов также следует ограничивать, не превышая 100-150 граммов, как подчеркивает специалист.

Избыток углеводов в ужине может негативно сказываться на функции поджелудочной железы и стимулировать избыточное выделение инсулина. Постоянные колебания уровня инсулина в организме увеличивают риск ожирения и возникновения сахарного диабета второго типа.

Кроме того, стоит избегать выпечки и сладостей, содержащих большое количество углеводов и калорий. Например, употребление шоколада вечером может препятствовать выработке жиросжигающего гормона. Поэтому рекомендуется ограничить потребление сладостей и обратить внимание на более здоровые альтернативы.

— Вечерний ужин должен быть сбалансированным и включать в себя разнообразные и полезные компоненты, — считает диетолог. — Например, рекомендуется употреблять белковую пищу, такую как рыба, курица, яйца или тофу, которая поможет удовлетворить потребности организма в этом важном питательном веществе. Также стоит учесть наличие овощей, которые обогатят ужин витаминами и минералами, а также добавить полезные жиры, например, авокадо или оливковое масло.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и рекомендации по составлению вечернего рациона могут отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

— Соленые блюда и копчености могут вызвать отеки в организме, — предупреждает Вера Долгих. — Они содержат большое количество соли, что усиливает жажду и может привести к постоянным походам в туалет. Кроме того, следует избегать употребления магазинных соусов, майонеза, свинины, баранины или утки.

Вечером метаболизм замедляется, и переваривание жирной пищи занимает больше времени, чем обычно. Поэтому ужин, состоящий из жирных продуктов, может вызвать ощущение тяжести в желудке, несварение и затруднения при засыпании. В долгосрочной перспективе это может привести к набору лишнего веса. Кроме того, вечером не рекомендуется употреблять большое количество фруктов. Фруктоза, содержащаяся в них, стимулирует аппетит, что может привести к перееданию.

Желательно ограничить потребление фруктов с высоким гликемическим индексом, таких как виноград, дыня и бананы.

Однако остальные фрукты можно употреблять в небольших количествах.

Основа ужина должна состоять из белковых продуктов, таких как курица, индейка, постная говядина, яйца, рыба или морепродукты. Они обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать зелень и овощи, например, салаты.

Приготовление пищи также имеет значение: лучше запекать, тушить или варить продукты, а не жарить их в большом количестве масла. Напомним, что для русской кухни характерно томление, а не жарение, поэтому стоит обратить внимание на основы этнического питания.