Сегодня в моде подтянутые фигуры, с плоским животиком. Если в молодости это не особая проблема, то с возрастом увеличивается не только количество лет, но и живот.
Для этого разрастания «авторитета» есть несколько причин.
Неправильная еда.
Нездоровое питание является основной причиной появления больших животов. Слишком много крахмала и жиров животного происхождения — верный путь к увеличению объема талии. Вместо этого ешьте много овощей, нежирные белки и избегайте жиров, содержащихся в красном мясе. Выбирайте более полезные жиры, содержащихся в рыбе, орехах и авокадо.
Даже умеренное сокращение потребления углеводов (зерновых, макаронных изделий, сахара) тоже может помочь.
Обжорство.
От подкожного жира на животе, жира под мышцами живота и вокруг жизненно важных органов (называемого висцеральным) необходимо исбаваляться. Висцеральный жир повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Это также может привести к повышению артериального давления. По крайней мере, отчасти в наборе веса виновато переедание. Ограничение порций поможет снизить уровень висцерального жира.
Курение.
Мы все знаем о вреде табака. Одно исследование показало, что это приводит к увеличению количества брюшного и висцерального жира.
Так что, если вам нужна еще одна причина бросить курить, она у вас есть.
Стресс.
Когда гормон стресса кортизол вырабатывает ваше тело, жир оседает вокруг вашей талии. Поговорите со своим врачом о том, как справиться со стрессом. Упражнения могут помочь облегчить это. Медитируйте. Занимайтесь йогой. Если вам это необходимо, поговорите со специалистом в области психического здоровья.
Тренировки.
Никто не говорит, что избавиться от жира на животе легко. Если талия у мужчин более 102 сантиметров в окружности талии, а у женщин более 89 сантиметров, необходима умеренная физическая активность, например, ходьба, в течение как минимум 150 минут в неделю или энергичный бег не реже двух раз в неделю.
Прежде чем начинать любую программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.
Неправильные упражнения.
Приседаний недостаточно. Вам необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Больше мышц задействовано во время тренировок, значит, больше сжигается калорий.
Тем не менее, если вы можете выполнять только одно упражнение, Например, аэробные упражнения — ходьба или бег. Они лучше всего работает для сжигания жира. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы добиться желаемых результатов.
Пиво.
Не только пиво и углеводы в пиве заставляют пивной живот увеличиваться. Любой алкоголь имеет калории. Если вы потребляете слишком много калорий, особенно если вы не тренируетесь и не питаетесь правильно, вы наберете лишние килограммы. Если вы пьете, помните, что делать это нужно в меру.
Вода.
Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть. Выбор H2O вместо подслащенных напитков означает меньше калорий. Это поможет вам избавиться от жира на животе. Это также единственный напиток, который может увлажнять организм без добавления сахара или других соединений.
Генетика.
Наследственность влияет на ваши шансы на ожирение. Она также отвечает, где копится жир. Тем не менее, надежда есть. Достижение правильного баланса между количеством калорий, которые вы потребляете, и тем, сколько вы сжигаете их с помощью упражнений, может помочь вам не набрать вес, несмотря на ваши гены.
Сон.
Ночные набеги на холодильник — убийцы диеты. Мало того, если вы не спите, вы запускаете гормоны стресса. Они побуждают ваше тело накапливать жир.
Выработайте хорошие привычки перед сном, например:
— отложите в сторону смартфон,
— выключите компьютер,
— укладывайтесь спать в одно и то же время,
— избегайте употребления алкоголя перед сном.
Вы одержимы масштабом
Масштаб.
Возможно, вы можете терять теряете жир на животе, даже не осознавая этого. Если вы хорошо питаетесь и правильно занимаетесь спортом, помните, что то, как сидит ваша одежда важнее, чем показания весов.