Стали известны семь простых методов от храпа

Часто храпящие не замечают свои ночные «песни».

— Я думал, что я тонкий человек, сплю чутко, на каждый шорох реагирую, — рассказал один хабаровчанин. — Оказалось, что храплю так, что сам просыпаюсь от этого.

Храп — не уникальное явление. Как говорят специалисты, выводят ночные трели около 45 процентов граждан, кто громко, раскатисто, кто тихо посапывая и посвистывая.

Храп не безобиден. Он может быть признаком серьезных заболеваний, таких как синдром обструктивного апноэ во сне. Это состояние, при котором дыхание прерывается на короткие периоды времени во время сна, и может повышать риск развития сердечно-сосудистых проблем.

Многие безрецептурные спреи и таблетки, которые продаются на в аптеках или в интернете, не имеют научного подтверждения и эффективности.

Врачи рекомендуют обратить внимание на естественные методы и изменения образа жизни, которые могут помочь справиться с храпом. Однако, прежде чем использовать любое из этих средств, важно проконсультироваться с доктором.

Если храп сохраняется и не улучшается после применения этих методов, врач может рекомендовать провести специальное обследование сна, такое как полисомнография. Это позволит определить причину и разработать индивидуальный план лечения.

Попробуйте эти естественные решения, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените позу во время сна.

В положении лежа на спине основание языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук. Сон на боку может помочь предотвратить это.

Например, приклеенные теннисные мячик спине пижамы могут помешать вам спать на спине.

2. Похудейте.

Потеря веса помогает некоторым людям, но не всем. Худые люди тоже храпят.

Если вы набираете вес, сало вокруг шеи сжимает горло, повышая вероятность его сплющивания во время сна. Это вызывает храп,

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней части горла, повышая вероятность храпа. Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усиливает храп. Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя.

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохие привычки могут иметь эффект, аналогичный эффекту от употребления алкоголя. Например, долгая работа без достаточного количества сна. Человек спит крепко и глубоко, а в это время мышцы становятся более вялыми, что приводит к храпу.

5. Откройте носовые проходы.

Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода.Ваши носовые ходы работают аналогичным образом. Если ваш нос заложен или сужен из-за простуды, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы. Держите под душем бутылку с соленой водой. Промывайте ей нос.

6. Смените подушки.

Аллергены в спальне и на подушке могут способствовать храпу. Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа. Они могут сработать, если поддерживают голову, что решает проблемы с носом, но может вызвать боль в шее.

7. Не допускайте обезвоживания.

Пейте много жидкости. Выделения в носу и мягком небе становятся более липкими, когда вы обезвожены. Это может усилить храп.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ. Эти простые практики могут существенно повлиять на уменьшение храпа.