Тревожным сигналом может быть отсутствие аппетита по утрам у хабаровчан

Хабаровский врач-диетолог Вера Долгих подчеркивают, что ключевым правилом для восстановления нормального обмена веществ может быть сбалансированное питание и равномерное распределение приемов пищи в течение дня.

Метаболизм — это сложный процесс, при котором наш организм использует пищу в качестве топлива для производства энергии. Каждая наша активность требует энергии и регулируется обменом веществ.

— Если у вас возникают проблемы с пищеварением, кожа становится сухой, волосы выпадают, вы набираете вес или испытываете трудности с похудением при низком потреблении калорий, а также чувствуете хроническую усталость, это может быть связано с нарушением обмена веществ, — предупреждает диетолог.

Доктор объясняет, что контроль за обменными процессами в организме осуществляется щитовидной железой. Когда она перегружена, надпочечники вступают в игру и компенсируют недостаток. Они вырабатывают гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

— Если человек находится на диете, его организм переходит в режим голодания, ощущает угрозу и испытывает стресс, чтобы защититься. Уровень кортизола естественным образом повышается по утрам, когда организм перегружен гормонами, и это может приводить к отсутствию аппетита, — говорит Вера Долгих.

Однако, помимо правильного питания, существуют и другие факторы, которые могут влиять на наш аппетит и обмен веществ.

Например, недостаток сна может вызывать дисбаланс гормонов, что в свою очередь может повлиять на наше желание есть по утрам.

Также, некоторые лекарства или заболевания могут оказывать влияние на обмен веществ и аппетит. Поэтому, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и нормализовать аппетит, важно следить за своим образом жизни, управлять стрессом, правильно питаться и получать достаточно сна.

Если вы испытываете проблемы с аппетитом или обменом веществ, рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он провел диагностику и предложил индивидуальный план лечения или рекомендации.

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать регулярный режим питания, включающий завтрак, так как отказ от утреннего приема пищи приводит к повышению уровня гормона стресса и последующему накоплению висцерального жира вокруг жизненно важных органов.

Поэтому рекомендуется позавтракать в течение часа-полутора после пробуждения, даже если отсутствует аппетит.

— Последующие приемы пищи должны быть распределены равномерно в течение дня с интервалами в 3-4 часа, чтобы поддерживать оптимальное здоровье щитовидной железы и метаболизм, снижая уровень стресса и повышая уровень энергии. Порции должны быть небольшими и состоять из здоровых продуктов, богатых питательными веществами, — поясняет доктор.

Однако следует учитывать, что потребности и особенности каждого организма индивидуальны. Отсутствие голода по утрам может быть связано с другими проблемами, такими как нарушения гормонального фона, заболевания желудочно-кишечного тракта или стресс. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения причины и получения соответствующих рекомендаций по питанию и образу жизни.

Помимо соблюдения режима питания, для эффективного похудения и поддержания здоровья, следует также:

— Пить достаточное количество воды в течение дня, что помогает поддерживать водный баланс и чувство насыщения.

— Ограничивать потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, которые могут способствовать накоплению жировых отложений.

 — Включить в рацион больше цельных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые обеспечивают длительное чувство сытости и способствуют улучшению пищеварения.

 — Сократить потребление насыщенных и трансжиров, которые содержатся в жирном мясе, жареной и обработанной пище, так как они могут повышать уровень холестерина в крови и способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

— Регулярно заниматься физическими упражнениями, которые помогают сжигать калории и укреплять мышечную массу, что способствует увеличению метаболизма и поддержанию здорового веса.

— Спать достаточное количество часов каждую ночь, так как недосыпание может нарушать гормональный баланс и способствовать усиленному чувству голода и перееданию.

— Управлять стрессом с помощью техник релаксации, таких как йога, медитация, глубокое дыхание, чтобы предотвратить эмоциональное переедание.