Какие продукты нужно есть, чтобы не храпеть хабаровчанам

По мнению хабаровского эксперта по здоровому питанию Екатерины Марченко, полное устранение храпа с помощью специальной диеты невозможно, но, сократив потребление ряда специфических продуктов, можно уменьшить вероятность затруднений дыхания во время сна.

Храп часто является следствием генетических факторов или особенностей строения носоглотки. Однако в большинстве случаев он связан с неправильным питанием и образом жизни.

Екатерина Марченко рекомендуют воздержаться от употребления молочных продуктов с лактозой, сладостей, хлебобулочных изделий и жирного мяса вечером.

— Эти продукты содержат большое количество белка, способствующего образованию слизи, — говорит эксперт. — Особенно это актуально для людей, страдающих апноэ — прерывистым нарушением дыхания во сне. Для улучшения качества сна и уменьшения храпа важно избегать переедания во второй половине дня. Перегруженный желудок и кишечник могут ухудшить качество сна и привести к усилению храпа.

В дополнение к правильной диете Екатерина Марченко советуют вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить интенсивность храпа и улучшить качество сна.

Помимо предложенных рекомендаций, можно предпринять дополнительные шаги для устранения причин храпа: поддерживать оптимальную влажность воздуха в спальне, избегать сна на спине и использовать специальные устройства, такие как CPAP-терапия для лечения апноэ сна.

Кстати, промывание носовых ходов солевым раствором может помочь очистить дыхательные пути от слизи и уменьшить храп. Если храп не исчезает после изменения образа жизни и использования естественных методов, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения основного заболевания, которое может вызывать храп.