Posted 18 февраля, 23:00

Published 18 февраля, 23:00

Modified 18 февраля, 23:00

Updated 18 февраля, 23:00

Хабаровский врач назвала самое позднее допустимое время для ужина

18 февраля 2024, 23:00
Постоянное переедание перед сном наносит вред здоровью. Именно поэтому важно знать, после какого времени уже нельзя подходить к холодильнику. Об этом рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.

Многие граждане любят полакомиться вкусной едой перед сном. Порой такие перекусы становятся привычкой, без которой трудно представить себе жизнь.

— Неудивительно, что в большинстве случаев последствием таких перекусов становятся лишние килограммы, — уверена Вера Долгих.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо соблюдать определенные правила питания:

— Вовремя завтракать и обедать. Если весь день подходить к питанию грамотно и осознанно, то желания наесться перед сном не возникнет.

— Последний раз человек должен поесть до 20.30. Это оптимальное время для ужина, которое позволяет организму переварить пищу до отхода ко сну.

— Ужин должен быть легким и сытным. Предпочтение следует отдавать белковой пище (нежирное мясо, рыба, творог) и овощам.

— Перед сном можно выпить стакан кефира или натурального йогурта. Это поможет утолить чувство голода и улучшить пищеварение.

Как поздний прием пищи влияет на здоровье?

— Поздний ужин негативно сказывается на здоровье человека, поскольку нарушает работу пищеварительной системы. Организм не успевает переварить пищу до отхода ко сну, что приводит к вздутию живота, изжоге и другим неприятным симптомам, — рассказала хабаровский врач. — А так же ухудшает качество сна. Во время пищеварения увеличивается приток крови к желудочно-кишечному тракту, что может нарушить спокойный сон. Помимо этого способствует набору веса. Ночью метаболизм замедляется, поэтому съеденная на ночь пища более вероятно отложится в виде жировых отложений.

Как избежать переедания на ночь?

Избежать переедания на ночь помогут следующие рекомендации:

— Ужинать в одно и то же время. Это поможет выработать четкий режим питания и избежать случайных перекусов.

— Создавать комфортную обстановку для ужина. Ужинать следует в спокойной обстановке, не отвлекаясь на телевизор или работу.

— Тщательно пережевывать пищу. Это поможет насытиться меньшим количеством еды.

— Пить достаточное количество воды. Вода помогает утолить чувство голода и снижает желание перекусывать.

— Отказаться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя перед сном могут провоцировать голод.

Нужен ли разгрузочный день после переедания на ночь?

Если вы все же переели на ночь, то в большинстве случаев разгрузочный день не требуется. Достаточно на следующий день сделать упор на легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты) и увеличить физическую активность.

Однако в случае сильного переедания, сопровождающегося дискомфортом и болью в животе, стоит рассмотреть возможность разгрузочного дня. В такой день следует ограничиться употреблением воды, травяных чаев и легких овощных бульонов.