10 тысяч шагов в день приносят не только пользу, но и вред

Одним из самых простых и доступных видов физической активности является ходьба. Она не требует специального оборудования или подготовки и может выполняться в любом месте.

Откуда появился тренд на 10 тысяч шагов в день?

Тенденция проходить 10 000 шагов в день зародилась в Японии в 1965 году. В то время там проводилась рекламная кампания нового шагомера под названием Manpo-kei, что в переводе означает «10 000 шагов». Кампания была очень успешной, и вскоре привычка проходить 10 000 шагов в день распространилась по всему миру.

Ходьба укрепляет сердце и сосуды.

Это отличная кардиоупражнение. Регулярная ходьба помогает укрепить сердце и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Помогает похудеть.

Ходьба также может поддерживать здоровый вес. Она сжигает калории и помогает наращивать мышечную массу, что ускоряет обмен веществ.

Разгоняет метаболизм.

Ходьба помогает сжигать больше калорий. Это происходит потому, что во время ходьбы ваши мышцы работают, и даже после тренировки они продолжают сжигать калории.

Поднимает настроение.

Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими средствами и антидепрессантами. Кроме того, ходьба может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Какой вред может быть от ходьбы.

Несмотря на кажущуюся безвредность ходьбы, она может иметь и негативные стороны.

Одним из основных недостатков является необходимость выделять значительное количество времени на прогулки. Для многих людей, особенно в условиях плотного графика работы и семейных обязательств, найти два часа в день для пеших прогулок может быть затруднительным.

Однако, если вы можете отказаться от использования общественного транспорта или автомобиля на коротких дистанциях, это может стать хорошим решением, сочетающим физическую активность и экономию времени.

Ходьба может негативно сказаться на здоровье, если нагрузка не распределяется должным образом по опорно-двигательному аппарату. Например, если человек страдает хромотой или подворачивает стопы во время ходьбы, регулярные прогулки могут привести к болям в ногах, пояснице и позвоночнике.

Поэтому важно следить за правильной техникой ходьбы и избегать перегрузок одной из ног. Использование специальных ортопедических стелек может помочь скорректировать распределение нагрузки и снизить риск возникновения болей.

Не рекомендуется отправляться в длительные пешие походы, если вы недавно перенесли серьезную операцию или заболели вирусной инфекцией.

Резкие перепады давления также могут стать противопоказанием для ходьбы.

Кроме того, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата длительные прогулки могут причинить боль и дискомфорт, поэтому в таких случаях следует проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий уровень физической активности.

В целом, ходьба является доступным и полезным видом физической активности, но важно учитывать потенциальные негативные последствия и принимать меры для их предотвращения. Следует соблюдать правильную технику ходьбы, выбирать комфортный темп и продолжительность прогулок, а также учитывать состояние своего здоровья. При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, недавно перенесенных операциях или вирусных инфекциях, следует проконсультироваться с врачом перед началом регулярных занятий ходьбой.