Для того, чтобы худеть, нужно гулять — хабаровский врач

Об этом рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих, сославшись на исследование, опубликованное в авторитетном научном журнале Diabetes Research and Clinical Practice.

— Прогулки –идеальный вид активности для начинающих заниматься физическими упражнениями и для людей с ограниченной физической активностью из-за образа жизни или в связи с болями, возникающими при других видах нагрузок, — рассказала Вера Долгих.

Прогулки мягко воздействуют на органы и системы тела и могут служить отличным дополнением к более интенсивным тренировкам.

Однако, чтобы добиться существенного уменьшения веса, одной ходьбы недостаточно — потребуется сочетание с упражнениями различной степени интенсивности, включая силовые тренировки и другие физические занятия.

— Чтобы определить оптимальное для себя время прогулок, следует начать с небольших по времени прогулок, фиксируя изменения в вашем весе и самочувствии. Начните, например, с двадцатиминутных прогулок пять раз в неделю, и, если через несколько недель вы заметите потерю веса, постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут и более, — советует хабаровский врач. — Также вы можете нарастить интенсивность прогулок, изменяя скорость ходьбы или добавляя упражнения для укрепления мышц.