Стали известны четыре основные принципы долголетия

Принципы долголетия включают в себя правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна.

Значение достаточного белка в диете

Согласно рекомендациям, важно употреблять не менее одного грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Ведь снижение мышечной массы в старости приводит к ухудшению физической силы и гибкости.

— Правильное потребление белка способствует поддержанию мышц в хорошем состоянии. Белки к тому же необходимы для быстрого заживления после повреждений и производства гормонов, — отметила Светлана Павлова.

Физическая активность как норма.

Эндокринолог подчеркивает важность обеспечения регулярной физической нагрузки, включая силовые тренировки и упражнения с весами не менее двух раз в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Дополнительно, кардиотренировки рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Исследования показывают, что комбинация кардио и силовых упражнений может существенно снизить риск преждевременной смерти.

Включение черного шоколада в диету.

Эксперт советует регулярно употреблять черный шоколад, благодаря богатому содержанию какао-флавоноидов, которые связаны со снижением артериального давления, уровня холестерина и улучшения мозгового кровообращения, а также могут предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Рекомендуется выбирать шоколад с 70–90% содержанием какао, так как он содержит меньше сахара по сравнению с молочным.

Умеренное употребление алкоголя

Несмотря на предполагаемые преимущества умеренного потребления алкоголя, о которых упоминались в исследованиях, недавний анализ данных от 2023 года, охвативший более 4,8 миллиона людей, указал на то, что алкоголь увеличивает риск ранней смертности у женщин по сравнению с воздерживающимися.

Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что никакое количество употребляемого алкоголя не может рассматриваться как абсолютно безопасное для здоровья.