— Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваш организм переходит в режим энергосбережения. Это означает, что он начинает экономить энергию, замедляя метаболизм, что усложняет процесс похудения. Ваше тело начинает использовать затраты энергии более эффективно и старается сохранить запасы жира, что может привести к увеличению веса вместо его снижения, — рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.
Определение правильного баланса калорий является ключевым моментом. Важно следить, чтобы суточное потребление калорий не опускалось ниже необходимого уровня для поддержания здоровой функции организма.
Вот несколько признаков того, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий:
— Постоянные мысли о еде: если вы замечаете, что мысли о еде занимают ваше сознание постоянно, это может быть признаком недостаточного потребления пищи.
— Пропуск приемов пищи: считая, что пропуск приемов пищи поможет уменьшить калорийность, вы на самом деле можете вызвать противоположный эффект. Регулярное питание помогает поддерживать работу вашего метаболизма.
— Постоянные головные боли: если вы часто страдаете от головной боли, чувствуете головокружение или дрожь, это может быть знаком того, что вашему мозгу не хватает глюкозы, особенно если уровень сахара в крови слишком низкий.
— Мысль о тренировках вызывает усталость: если вам всё время кажется, что вы устали и трудно сосредоточиться, возможно, причина кроется в недостаточном питании. Когда ваше тело получает меньше необходимых ресурсов, оно фокусируется на выживании, и вам не хватает энергии для других занятий.
— Чрезмерная раздражительность: недостаток пищи может существенно сказываться на вашем настроении. Научные исследования подтверждают, что дефицит калорий может вызывать гнев и разочарование.
— Постоянный голод: если после ужина вы по-прежнему чувствуете голод, это может быть знаком того, что ваше питание не удовлетворяет потребностям организма в калориях и питательных веществах. Это не обязательно означает, что вам следует увеличить объемы потребляемой пищи, скорее, следует обратить внимание на её качество. В следующий раз выбирайте плотно питательные продукты: цельнозерновые, белки и полезные жиры вместо легких салатов, калорийность и питательность которых минимальна.
Регулирование потребления калорий и внимание к собственным ощущениям поможет определить, получает ли ваш организм достаточное количество питательных веществ для здоровой функции и эффективного похудения.