В жаркую погоду потребность в воде возрастает. В обычное время рекомендуется пить около 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса, но при высокой температуре эта норма увеличивается до 40 миллилитров. Таким образом, если ваш вес составляет 65 килограммов, вам следует потреблять примерно 2,6 литра чистой воды в день.
Если ваша работа связана с интенсивной физической активностью, например, вы спортсмен или занимаетесь тяжелым физическим трудом, норма возрастает до 50 миллилитров на каждый килограмм веса.
Как часто пить воду.
Ориентация на чувство жажды — не самый надежный способ определять, когда пить воду. Жажда сигнализирует о начавшемся обезвоживании, поэтому ждать этого момента не стоит. Лучше всего пить воду небольшими порциями весь день. Например, можно пить половину стакана каждые полчаса. Практичным решением будет всегда носить с собой бутылку воды. Так вы сможете поддерживать водный баланс на оптимальном уровне, что особенно важно в жаркую погоду.
Что пить в жаркую погоду.
В жаркую погоду важно не только количество, но и качество потребляемых напитков. Чистая вода — лучший вариант для поддержания гидратации, но есть и другие полезные напитки.
Минеральная вода.
Минеральная вода помогает утолить жажду и восстановить минеральный баланс в организме. Существует два типа минеральной воды: столовая и лечебная. Столовую минеральную воду можно пить каждый день, так как она содержит небольшое количество минеральных веществ. Лечебную минеральную воду следует употреблять только по назначению врача, так как она содержит высокие концентрации минералов и может повлиять на работу внутренних органов.
Домашние компоты.
Домашние компоты без сахара хорошо утоляют жажду и содержат полезные вещества из фруктов и ягод. Охлажденный до комнатной температуры компот может стать отличной альтернативой газированным напиткам и покупным сокам.
Натуральные соки.
Натуральные соки также можно включать в рацион, но их потребление следует ограничить до 1-2 стаканов в день. Предпочтительно пить свежевыжатые соки без добавления сахара. Концентрированные соки рекомендуется разбавлять водой, чтобы снизить содержание сахара и уменьшить нагрузку на организм.
Вода с лимоном.
Вода с добавлением лимона или лимонного сока — отличный способ утолить жажду. Лимонная вода освежает и обогащает организм витамином С и антиоксидантами.
Чай.
Чай также может быть хорошим выбором в жаркую погоду, особенно если он несладкий и охлажденный. Зеленый чай, например, содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья.
Следите за своим водным балансом и старайтесь выбирать полезные напитки, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать здоровье в жаркую погоду.
Зеленый и белый чай в охлажденном виде отлично справляются с утолением жажды. Однако важно пить их без добавления сахара, чтобы не повысить калорийность напитка.
При выборе напитка следует помнить, что он не должен быть слишком холодным или горячим. Оптимальная температура напитка — близкая к температуре тела человека, то есть около 36-37 градусов Цельсия.
Чего следует избегать в жаркую погоду.
Когда температура на улице поднимается, многие начинают злоупотреблять сладкими напитками и покупными соками. Добавление льда в газировку может создать иллюзию утоления жажды, но это обманчивое ощущение. Такие напитки вызывают резкие скачки сахара в крови, что ухудшает общее состояние организма. В жаркую погоду рекомендуется избегать следующих напитков:
— Горячий чай и кофе с сахаром. Горячие напитки приводят к дополнительной потере жидкости через потоотделение, а сахар усиливает чувство жажды.
— Алкоголь, включая пиво. Алкоголь вызывает обезвоживание организма, затрудняя работу почек и увеличивая нагрузку на печень.
— Газированные лимонады. Они содержат большое количество сахара и консервантов, что негативно влияет на водный баланс организма.
— Сладкие фруктовые соки. Магазинные соки часто содержат добавленный сахар и мало натуральных компонентов, что делает их менее полезными.
Соблюдение правильного водного режима и выбор подходящих напитков помогут вам сохранять здоровье и хорошее самочувствие даже в жаркую погоду.