Как хабаровчанам перестать есть по ночам

В молодости, когда юноши проводят ночи за компьютером с пиццей и колой, редко возникает проблема лишнего веса. Это происходит благодаря высокому метаболизму, позволяющему организму сжигать лишние калории даже при небольшой физической активности и нарушенном режиме сна. Молодой организм, несмотря на недосып и утомление, устойчив к набору лишнего веса.

Однако такие привычки могут привести к проблемам в будущем.

— По мере взросления многие продолжают не беспокоиться о поздних трапезах, что является серьёзной ошибкой. К тридцати годам ночные ужины могут стать угрозой для фигуры даже у тех, кто был худощав в юности. С возрастом метаболизм замедляется, и организм труднее справляется с переработкой поздних калорий, что приводит к накоплению жира, — рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.

Однако, важно развенчать миф о вреде еды после шести вечера. Главное — правильно рассчитывать время ужина, чтобы пища успела перевариться до отхода ко сну. Ужин должен состояться примерно за два-три часа до сна и быть лёгким. Следуя этому правилу, вы не столкнетесь с приступом голода перед сном.

— Придерживайтесь сбалансированного питания: включайте в свой вечерний рацион белки (например, куриную грудку, рыбу или нежирный творог), овощи и полезные жиры (такие как авокадо или оливковое масло). Избегайте сладких и жирных блюд, которые могут задержаться в желудке и мешать сну, — советует врач.

Не менее важным является общий калораж дневного рациона. Ужин, планируемый за два-три часа до сна, должен составлять не более 30% от дневной нормы калорий. Это обеспечит необходимое количество энергии в течение дня без перегрузки на ночь. Также стоит контролировать размер порций и избегать переедания, особенно вечером.

Если вы ложитесь спать в час ночи, ужин в 11 вечера будет вполне допустим, при условии, что он составляет не более 30% от дневного калоража. Также можно практиковать небольшие перекусы до ужина, например, порцией орехов или греческим йогуртом, чтобы избежать сильного чувства голода.

Важно прислушиваться к своему организму и наблюдать за влиянием новых привычек на общее состояние и качество сна.

В итоге, внимание к деталям и сознательный подход к питанию помогут вам поддерживать стройную фигуру и хорошее самочувствие. Заботьтесь о своём здоровье, и ваше тело скажет вам «спасибо»!