Ученые дали советы по превращению из совы в жаворонка

Как сообщает newia.ru, специалист по циркадной физиологии Виктория Ревелл и исследователь сна в Университете Нортумбрии профессор Малкольм фон Шанц дали советы, как превратиться из совы в жаворонка и полюбить ранние подъемы.

Выключать свет ночью

Свет выступают важным внешним раздражителем, который сказывается на работе гипоталамуса. Если постоянно засиживаться допоздна с включенным светом, организм перестраивается на поздний отход ко сну. Также засыпать мешают гаджеты, ибо они имеют синюю подсветку, имитирующую дневной свет.

Придерживаться гигиены сна

Крепкому сну и полноценному восстановлению организма способствуют полная темнота и прохлада — комнатная температура около 20 градусов.

Постепенно приучать себя к раннему отходу ко сну

Трудно начать засыпать в девять вечера, если регулярно засиживаться до полуночи. Время засыпания стоит переносить поэтапно.

Контролировать потребление кофеина

Так как кофеин тонизирует организм, такие содержащие его напитки, как кофе и чай, лучше не пить ближе к вечеру. Период полураспада у кофеина — несколько часов, и к моменту засыпания он может оставаться в организме. Также отрицательно на возможность заснуть влияют сахаросодержащие продукты и алкоголь.

Ввести в ежедневную рутину спорт и физические нагрузки

Активные тренировки, длительные прогулки и прочие виды физических нагрузок в течение дня вызывают усталость к вечеру, которая поможет заснуть. А сразу после пробуждения, чтобы не уснуть повторно, необходимо встать, начав утро с зарядки, водных процедур, приема бодрящих напитков. Если долго нежиться в кровати, можно вновь заснуть и сбить режим.