Как устранить дефицит витамина D осенью

С уходом летнего тепла нехватка витамина D становится еще острее, ведь солнечных лучей становится меньше.

Как сообщает newia.ru, диетолог Фарзана Нассер перечислила признаки нехватки витамина D и порекомендовала пищу с высоким его содержанием.

Витамин D помогает регулировать уровень кальция и фосфора, которые влияют на наши кости и мышцы. Это гормон, который в основном синтезируется в человеческом организме под воздействием солнечных лучей. УФ-лучи попадают на кожу и всасываются через рецепторные клетки, где преобразуются в витамин D. Этот гормон остается в организме, пока в случае необходимости печень и почки не начнут преобразовывать его в активную форму для дальнейшего использования.

Серьезный дефицит витамина D способен приводить к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых.

Нассер подчеркивает, что запас витамина D помогает справиться с вирусными заболеваниями в осенний сезон простуд.

Как диагностировать нехватку витамина D

Консультация врача-терапевта поможет узнать, существует ли дефицит витамина D у конкретного человека. Обычно такие пациенты жалуются на усталость и постоянные недомогания, у них ломаются ногти и выпадают волосы.

К врачу лучше обращаться именно в конце сентября — чтобы сдать анализ и узнать, сколько витамина D организм получил за лето.

Пока на улице стоят погожие осенние дни, желательно находиться на солнце 15–20 минут с 9:00 утра и до 15:00 часов дня ежедневно.

Яичные желтки, красное мясо и жирная рыба — продукты с наибольшим содержанием витамина D.