Как проснуться и чувствовать себя менее сонным по утрам в Хабаровске

Сколько нужно спать?

Хотя восемь часов считают оптимальной нормой, потребности в сне у каждого человека различаются и могут определяться генетически. Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна варьируется от пяти до одиннадцати с половиной часов. Почти половина людей нуждается в восьми и более часах сна ежедневно.

Не только продолжительность сна важна, но и его качество. Даже отдыхая необходимое время, важно обеспечить его полноту. Алкоголь, апноэ, стресс и вредные привычки могут негативно сказаться на качестве сна.

Если вам трудно вставать по утрам или вы ощущаете усталость, разберитесь с этой проблемой. Вот три шага, которые помогут сделать утренний подъем более комфортным.

Шаг 1: Соблюдайте стабильный режим сна

Регулярный режим сна помогает установить циркадные ритмы, облегчая пробуждение. Перед сном занимайтесь расслабляющими делами: читайте или медитируйте, избегайте яркого и синего света от экранов. Это способствует правильной работе биологических часов. Также обеспечьте комфорт в спальне, контролируя температуру — недостаток комфорта может нарушать сон.

Шаг 2: Включите свет в утренний распорядок

Пусть естественный свет будит вас вместо будильника, для чего оставьте шторы раскрытыми. Солнечное освещение сигнализирует мозгу о начале дня. Если в комнату не проникает много света, выходите на улицу с утра — прогулка или чашка кофе активируют ваш циркадный ритм.

Шаг 3: Поднимайтесь плавно

Будильник не должен резким звуком вырывать вас из сна. Более приятный способ — постепенное пробуждение с помощью света, имитирующего рассвет, что настраивает тело на начало активного дня. Если используете обычные часы или телефон, ставьте их подальше от кровати. Так, чтобы отключить их, вам придется встать, что поможет быстрее активизироваться.

Экспериментируйте с длительностью и качеством сна, чтобы подобрать оптимальный режим для себя. Возможно, вам потребуется меньше восьми часов. Многие замечают, что легче вставать, если будильник стоит на час раньше обычного.

Создание режима сна — процесс проб и ошибок. Испробуйте разные вечерние распорядки, меняйте время сна и способы пробуждения. Эти три шага помогут со временем сделать пробуждение более легким.