Posted 12 декабря 2024, 22:10

Published 12 декабря 2024, 22:10

Modified 12 декабря 2024, 22:10

Updated 12 декабря 2024, 22:10

По ночам храпят почти все хабаровчане

12 декабря 2024, 22:10
Мало какое непроизвольное поведение кажется таким же отталкивающим, как храп. Характерный низкий вибрирующий рык, исходящий из открытого рта, — это не совсем тот звук или образ, который мы хотим видеть, когда друг или новый романтический партнер ночует у нас.

Даже в устоявшихся отношениях храп является одной из главных причин, по которой более трети пар предпочитают спать раздельно.

Хорошей новостью является то, что храп распространен, поддается лечению и профилактике во многих случаях.

Насколько распространен храп?

Первое, что нужно понять, это могут храпеть практически все. Для многих людей храп — это не более чем легкое неудобство, но для других он может знаком проблемы со здоровьем .

Обструктивное апноэ сна — состояние, которое часто связано с сильным храпом. Апноэ сна связано с многочисленными осложнениями для здоровья, такими как высокое артериальное давление, когнитивные нарушения и повышенный риск развития диабета 2 типа.

— Независимо от того, имеете ли вы дело с легким или тяжелым храпом, его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у мужчин, чем у женщин, хотя у женщин в период постменопаузы болезни выше», — говорит хабаровский врач-терапевт Марина Фоменкова.

Что является причиной храпа?

— У детей и подростков храп чаще всего обусловлен увеличением миндалин и аденоидов, — поясняет врач.

У взрослых храп может быть вызван аллергией, употреблением алкоголя и анатомией рта и пазух. ГЭРБ или кислотный рефлюкс также могут способствовать храпу, вызывая отек тканей пищевода, частично блокируя дыхательные пути.

— У пожилых людей также может развиться слабость мышц неба и шеи, что приводит к блокировке дыхания и последующему храпу, — говорит доктор. — И одной из наиболее заметных причин храпа является ожирение, которое может способствовать, поскольку избыточные ткани шеи и области горла могут вызывать закупорку горла, что приводит к храпу.

Также стоит учитывать, что существует два различных типа храпа: храп через рот и храп через нос. Некоторые из факторов, способствующих храпу через нос, включают заложенность носа, искривление носовой перегородки или узкие носовые проходы.

Как перестать храпеть?

Из-за такого широкого спектра факторов, способствующих дыханию, вы должны сначала выяснить, что вызывает сужение ваших дыхательных путей. Ээто означает рассмотрение структурных/анатомических факторов, ожирения, заложенности носа, плохого мышечного тонуса, дышите ли вы ртом или носом, вашей позы сна ночью и принимаемых вами лекарств, которые могут повлиять на то, как вы спите, или на мышцы рта.

Такую информацию можно получить несколькими способами, в том числе попросив вашего партнера следить за вами или записывать ваши действия во время сна; изучив ваш рацион питания и то, какой вес является здоровым для вашего возраста, роста и пола; воспользовавшись одним из многочисленных приложений, которые отслеживают характер дыхания и качество сна; или посетив врача-сомнолога для формального обследования.

Если ничего более серьезного не выявлено и выясняется, что человек храпит через рот, многие люди прибегают к заклеиванию рта, чтобы держать его закрытым ночью. В одном исследовании участники, которые использовали заклеивание рта, чтобы облегчить носовое дыхание во время сна, испытали снижение храпа на 47%.

Для тех, борется с заложенностью носа, может помочь простое упражнение по разблокировке носа. Дыхательные техники также могут уменьшить турбулентность в дыхательных путях, замедляя и нормализуя объем дыхания, что приводит к более тихим ночам. Потеря веса, если это необходимо, также может помочь уменьшить храп.

Врач советует спать слегка приподнятым с дополнительной подушкой или переключиться на сон на боку вместо спины. Также важно исключить болезни или потенциальные аллергии как другие сопутствующие факторы.

Посещение специалиста по сну может быть полезным, поскольку он может определить степень тяжести вашего храпа, включая апноэ во сне, чтобы порекомендовать варианты лечения. Такие методы лечения могут включать использование аппарата CPAP, оральных приспособлений или любого количества проверенных хирургических операций.

— Сочетание мер по устранению причин храпа может привести к более спокойным, здоровым ночам и общему улучшению самочувствия, — говорит Марина Фоменкова. — С правильными инструментами и знаниями вы можете превратить храп из ночного расстройства в управляемое состояние, чтобы вы могли просыпаться отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.
Подпишитесь