Объем талии можно уменьшить перед Новым Годом в Хабаровске

Вопрос лишнего веса может беспокоить, но есть шанс сбросить 2-3 кг за две недели при грамотном подходе. Диетолог Вера Долгих, предлагает эффективные стратегии для достижения этой цели.

— Прежде чем приступать к снижению веса, важно понять влияние простых углеводов на организм, так как это основополагающий элемент в похудении, — считает Долгих.

Она объясняет: простые углеводы быстро усваиваются, вызывая резкий выброс инсулина, который снижает уровень сахара в крови и способствует быстрому возвращению голода, что может вызвать переедание. Избыток простых углеводов также приводит к накоплению жиров.

Эти углеводы содержатся в:

хлебобулочных изделиях, включая цельнозерновые и ржаные;

сладкой выпечке, тортах, печеньях и конфетах;

продуктах из белой муки, таких как макароны и блины;

некоторых фруктах, например, бананах и винограде;

фруктовых и ягодных соках.

Для быстрого снижения веса Вера Долгих рекомендует исключить простые углеводы из рациона, чтобы стимулировать организм расходовать жировые запасы.

Примерный рацион на этот период:

Завтрак:

овсянка на воде или с обезжиренным молоком;

яйца (варёные или омлет);

свежие овощи.

Обед:

нежирное мясо (например, куриная грудка) или рыба, приготовленные на пару;

большое количество овощей, богатых клетчаткой.

Ужин:

лёгкое овощное рагу.

Допускаются продукты с содержанием сложных углеводов, белков (рыба, мясо и молочные продукты) и полезных жиров, содержащихся в маслах и орехах.

Дополнительные рекомендации для детоксикации и снижения аппетита:

Увеличение потребления воды для выведения токсинов.

Разгрузочные дни, основанные на одном продукте (например, кефир или овощи) раз в неделю.

Интервальное голодание, чередующее периоды приёма пищи с голоданием.

Диетолог предостерегает от экстремальных методов похудения, таких как полное голодание и лекарства, поскольку они могут нанести вред здоровью.

В заключение, если вы стремитесь похудеть к праздникам, рекомендуется следовать следующим советам:

Избегайте простых углеводов.

Делайте акцент на сложных углеводах, белках и полезных жирах.

Увеличьте потребление воды.

Рассмотрите возможность применения разгрузочных дней или интервального голодания.

Эти осмысленные стратегии, как утверждает Вера Долгих, помогут сбросить 2-3 кг за две недели, способствуя здоровью и достижению поставленных целей без лишнего стресса для организма.