Posted 30 января, 22:20

Published 30 января, 22:20

Modified 30 января, 22:49

Updated 30 января, 22:49

хабаровский спортсмен

Правильный напиток позволит сохранить баланс электролитов хабаровским спортсменам

30 января 2025, 22:20
Фото: freepik.com. хабаровский спортсмен

Напиток сохранит здоровье хабаровским спортсменам

Ваш пульс учащен, пот стекает по вискам. Когда вы находите минутку, чтобы перевести дух после интенсивной тренировки, какой напиток вы пьете?

Практически каждый спортивный напиток в наши дни рекламирует свои преимущества в восполнении электролитов, и все они обладают невероятной способностью быстро восстанавливать водный баланс организма во время тренировок .

На что следует обращать внимание при выборе хорошего спортивного напитка и, если говорить реалистично, кому он действительно нужен? По мнению экспертов, вот зеленые флажки, на которые следует обращать внимание, и вот чего следует избегать.

Что происходит, когда в организме не хватает электролитов?

Электролиты — это минералы (такие как натрий, калий, магний, кальций и фосфор), которые наш организм использует для поддержки нескольких основных функций.

— Наличие прочного баланса электролитов помогает регулировать уровень жидкости и pH, поддерживать мышечную и нервную функцию и способствовать здоровью мозга, — говорит хабаровский врач-диетолог Вера Фоминкова.

Мышечные спазмы, усталость, головные боли и раздражительность — вот несколько явных признаков обезвоживания, которое происходит, когда организм быстро теряет электролиты.

— Когда ко мне приходят пациенты, которые описывают эти симптомы, первым делом я задаю им вопрос: вы пьете во время тренировки? — рассказывает Фоминкова. — В девяти случаях из десяти ответ — нет.

Большинство пациентов тратят время на гидратацию только после окончания тренировки. Как только они начинают потреблять жидкость во время тренировки, независимо от того, высокая ли интенсивность или большая продолжительность, они, как правило, восстанавливаются гораздо лучше.

Стоит ли пить электролиты каждый день?

Кому на самом деле полезен богатый электролитами спортивный напиток? Здесь все дело в умеренности.

— Поскольку спортивные напитки направлены на восполнение запаса потерянных электролитов, они, вероятно, лучше всего подходят для выносливых спортсменов, людей, выполняющих высокоинтенсивные тренировки, и тех, кто сильно потеет во время упражнений, — поясняет врач.

Это не значит, что люди, которые тренируются в течение более коротких периодов времени или с меньшей интенсивностью, не получат выгоды от употребления электролитного напитка для подпитки своей тренировки.

— Речь идет скорее о поиске баланса между тем, сколько электролитов вы потеряли, и тем, сколько электролитов вам нужно вернуть, — отмечает доктор. — Если вы не теряете быстро жидкости (что привело бы к электролитному дисбалансу), питье воды до, во время и после тренировки должно помочь.

Независимо от того, насколько интенсивно вы занимаетесь спортом, важно помнить, что вам не нужно полагаться на спортивные напитки, чтобы поддерживать хороший баланс электролитов. Поскольку все натуральные источники пищи содержат определенный уровень электролитов, большинство людей способны поддерживать здоровый уровень электролитов только за счет обыкновенной еды.

На что обращать внимание при выборе хорошего спортивного напитка?

— С точки зрения здоровья, чем натуральнее, тем лучше, — рекомендует Фоменкова. — Поэтому, когда это возможно, всегда лучше избегать искусственных подсластителей, ароматизаторов и красителей.

Вместо спортивного напитка попробуйте выбирать натуральные, богатые электролитами альтернативы, такие как кокосовая вода, фруктовые и овощные соки и костный бульон. Хотя в них может быть меньше электролитов, чем в традиционном спортивном напитке, это не значит, что они менее полезны для поддержания баланса электролитов в организме.

В кокосовой воде меньше натрия, чем в спортивных напитках, и, как правило, больше калия, меньше углеводов и нет добавленного сахара.

Апельсиновый сок богат магнием, фосфором и калием, поэтому, если у вас нет проблем с почками, это еще один отличный вариант для получения электролитов.

Молоко также является отличным источником натрия, кальция и калия, и недавние исследования рассмотрели преимущества употребления молока в качестве напитка после тренировки.

В чем суть?

— Вам никогда не придется выбирать электролитный напиток, если только вы не занимаетесь спортом интенсивно, не потеете или не теряете жидкость из-за болезни, — говорит Фоменкова. — Поэтому спортивные напитки — отличный вариант, если вам нужно повысить уровень электролитов во время тренировки. Но в большинстве случаев все, что вам действительно нужно, — это соблюдать сбалансированную диету и не забывать пить воду во время тренировки.
Подпишитесь