Хабаровчанам раскрыли секрет хорошего ночного сна

Но если вы все еще просыпаетесь с болью в шее, плече или спине, возможно, ваша поза во время сна может помешать вам начать день, чувствуя себя отдохнувшим.

— Это не значит, что вы оказываете себе медвежью услугу, проводя ночь на животе. На самом деле, трудно сказать, что есть одна поза (для сна), которая действительно заменяет их все. Все зависит от индивидуальных потребностей человека и уровня комфорта, —говорит Руслан Исаев, врач-невролог, психиатр, сомнолог РГНКЦ Пироговского Университета Минздрава России.

Как поза сна влияет на ваше здоровье?

Если у вас нет никаких сопутствующих заболеваний или проблем с опорно-двигательным аппаратом, то нет ничего, что могло бы помешать вам спать в любой позе, которую вы считаете наиболее удобной.

— Однако, хотя большинство поз для сна в целом полезны, вам все равно следует отдавать приоритет сну таким образом, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника, — поясняет сомнолог.

Есть исследования, показывающие, что положение во время сна, безусловно, имеет значение. Например, люди с обструктивным апноэ сна должны спать на боку или животе, а не на спине. Когда человек с апноэ сна спит на спине, существует риск коллапса дыхательных путей, что может затруднить его способность дышать.

Во время беременности женщинам следует выбирать сон на левом боку. Это стимулирует приток крови к телу и снимает нагрузку с печени. Также известно, что новорожденные должны спать на спине, что помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти.

Какая поза для сна самая лучшая? На каком боку нужно спать?

Рассмотрим некоторые плюсы и минусы некоторых распространенных поз сна:

Сон на боку. Сон на боку, как правило, полезен для здоровья и предпочтителен для большинства людей. Он отлично подходит беременным и людям с апноэ во сне. Он также может помочь уменьшить храп, облегчить изжогу и снять боль в спине. Однако есть тонкая грань в сне на боку, потому что, если ваш позвоночник не поддерживается, это может непреднамеренно способствовать болям в спине и шее. Если вы собираетесь спать на боку, Руслан Исаев рекомендует положить подушку между коленями; это поможет снять часть давления с бедер и максимально выровнять позвоночник.

Сон на спине. Возможно, одним из самых больших преимуществ сна на спине является то, что он снижает давление на различные отделы позвоночника. Если вы подпираете подушку, сон на спине также может помочь уменьшить заложенность носа (хотя если вы лежите плашмя, это может способствовать заложенности носа и храпу). Как уже упоминалось, эта поза также не рекомендуется, если у вас апноэ во сне. Если вы беременны, вам следует избегать сна на спине, потому что вес матки может оказывать давление на позвоночник и уменьшать приток крови к плоду.

Сон на животе. Эта поза может помочь при храпе, и если у вас апноэ во сне, это лучше, чем спать на спине. Но сон на животе — не самая идеальная поза для сна; она может быть особенно тяжелой для позвоночника и может усугубить боли в спине и шее. Если вы склонны спать на животе, сомнолог рекомендует приобрести более жесткий матрас, который поможет вам не проваливаться в кровать (и не оказывать давление на позвоночник).

Как найти лучшую позу для сна?

— В течение нескольких недель используйте дневник сна, чтобы отслеживать, в какой позе сна вы чувствуете себя наиболее комфортно, -предлагает Руслан Исаев.

Например, если вы замечаете боль в плече после сна на боку в течение недели, поспите на спине в течение нескольких дней, чтобы проверить, стало ли лучше. Как всегда, если у вас есть какие-либо проблемы со сном, всегда безопасно обратиться к своему лечащему врачу, и при необходимости он может направить вас к специалисту по медицине сна.

Помимо позы сна, хороший ночной сон может также включать соблюдение нескольких основных правил гигиены сна. Вот что рекомендует сомнолог:

Создайте комфортную среду для сна.

Установите температуру в спальне в диапазоне от 16 до 21 градуса.

Поддерживайте регулярный режим сна и пробуждения.

Избегайте напряженной деятельности перед сном.

Не ешьте слишком поздно перед сном.

Контролируйте время пребывания на свету и ограничьте использование электронных устройств перед сном.

Минимизируйте или исключите употребление кофеина, алкоголя и никотина.