Диета после 60: четыре вещи, которые нужно знать хабаровчанам

По словам хабаровского врача -диетолога Веры Долгих, золотые правила похудения действуют для любого возраста.

Сжигайте больше калорий, чем получаете с едой.

— Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; и сохраняйте постное мясо и птицу, — советует Вера Долгих. — Ограничьте потребление сахара и продуктов с небольшой питательной. Избегайте модных диет, потому что результаты недолговечны.

Есть еще кое-что, что нужно сделать, если вам больше 60 лет и вы хотите похудеть.

Оставайтесь сильными.

С возрастом человек теряет мышечную массу. Компенсируйте это силовыми тренировками. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, более легкие гири или вес собственного тела для сопротивления, например, в йоге или пилатесе.

— Сохранение мышечной массы является ключом к сжиганию большего количества калорий, — говорит хабаровский врач.

Ешьте больше белка.

Поскольку вы рискуете потерять мышечную массу, убедитесь, что ваш рацион включает примерно один грамм белка на каждый килограмм веса тела.

— Белок также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает в борьбе с лишним весом, — подчеркивает диетолог. Она рекомендует кету или горбушу, яйца и говядину травяного откорма.

Гидрат, гидрат, гидрат.

Пейте много воды. Иногда жажда маскируется под голод.

— Когда вы становитесь старше, вы, возможно, не так быстро замечаете, когда испытываете жажду, — Вера Долгих. — Вам следует выпивать два литра воды в день. Вы можете и получать часть жидкости из продуктов, которые богаты водой, таких как огурцы и помидоры.

Если вы не уверены, получаете ли достаточно воды, проверьте мочу: она должна быть бледно-желтой.

Перехитрите свой метаболизм.

Ешьте больше небольшими порциями и не оставайтесь без еды дольше 3 часов.

— Поскольку ваш метаболизм и без того медленный, если вы морите себя голодом, он станет еще медленнее, — предупреждает врач. — Возможно, вам потребуется меньше калорий, чем в молодости. Если вы питаетесь так же, как в 25 лет, вы обязательно поправитесь.