Сколько нужно пить воды

Мы примерно на 60% состоим из воды, от нее мы жизненно зависим. Вода важна для здоровья кожи, волос и ногтей, а также для контроля температуры тела, частоты сердечных сокращений и артериального давления.

— Очень многие люди страдают от недостатка воды, — говорят медики. — Мы наблюдаем значительное снижение спортивных результатов и усталость, вызванные недостатком жидкости.

Чем нужно утолять жажду?

Фрукты являются отличным источником воды. Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому он занимает первое место в списке. Апельсины, грейпфруты и дыни являются сильными конкурентами арбуза.

Овощи, хотя и не так богаты водой, как фрукты, также могут служить богатым питательными веществами источником воды.

В нашем вашем рационе есть множество скрытых источников воды.

Помимо питьевой воды, молоко — лучший выбор для утоления жажды. Газированные напитки, даже диетические, пользуются дурной репутацией из-за отсутствия питательной ценности, но они все равно могут подойти, как соки и спортивные напитки, только их стоит разбавлять водой для снижения уровня сахара.

Кофе и чай также учитываются в подсчете. Многие раньше считали, что они обезвоживают организм, но этот миф был развенчан. Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.

Алкоголь — это очень сильный обезвоживатель. Вам следует постараться ограничить свое потребление, но если вы собираетесь поднять бокал, стремитесь к соотношению воды, по крайней мере, один к одному.

Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить в нее лимон. Или попробуйте приготовить свой собственный напиток, например газированную воду с малиной и веточкой мяты.

Сколько воды следует пить?

Родители должны следить за тем, чтобы дети и подростки получали достаточное количество жидкости в течение дня. Медики рекомендуют детям пить много жидкости перед началом любых упражнений и продолжать пить во время физической активности.

Во время физических упражнений рекомендуется выпивать около стакана воды каждые 20 минут для детей 9-12 лет и около литра в час для подростков.

Спортсменам необходимо принимать меры предосторожности, чтобы избежать обезвоживания. Эксперты считают, что нужно выпивать пол литра за час до тренировки, по стакану каждые 15 минут во время тренировки и еще пол литра через час после тренировки. Количество может варьироваться в зависимости от личной реакции, теплового индекса и вида деятельности.

Как вы можете определить, достаточно ли вы пьете жидкости в течение дня? Вы можете определить это, проверив цвет своей мочи. Если вы мочитесь каждые два-четыре часа, выделения светлые и имеют значительный объем, то, вероятно, вы достатосно пьете воды.

Если вы ходите с 8 утра до 4 часов дня и не мочитесь, значит, у вас обезвоживание.

Признаки обезвоживания

Вы можете чувствовать усталость, раздражительность, капризность или испытывать головную боль. Когда организм обезвоживается, сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по сосудам.

Пейте воду. Это полезно!