Какие ошибки совершают здоровые хабаровчане

Медики уверены, что здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. ЗОЖ — это не нечто «космическое», требующий от людей невероятных жертв. Просто нужно прислушиваться к специалистам и стараться по мере возможности не совершать ошибок.

Сон.

Хроническое недосыпание может сделать вас сварливым и рассеянным, из-за чего вам будет трудно сосредоточиться. Медики считают, что оно может приводить к деменции, сердечным заболеваниям, диабету и ожирению. Вы также можете добавить в этот список проблемы с иммунной системой и депрессию. Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Детям и подросткам нужно еще больше.

Вода.

Ваше тело посылает сигналы, когда вы голодны или хотите пить. Но их легко спутать. Оба ощущения могут вызвать у вас головную боль или вызвать усталость и головокружение. Когда вам захочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды. Другими признаками того, что вам нужно больше жидкости, являются сухость глаз, кожи и сухость во рту, темная моча или проблемы с мочеиспусканием.

Малоподвижный образ жизни.

Высокие показатели смертности от инфаркта, инсульта, рака и других заболеваний связаны с малоподвижным образом жизни более 6 часов в день. Разбавляйте сидение 1-2 минутами ходьбы каждые полчаса. Есть свидетельства того, что по крайней мере 1 час физической активности в день может компенсировать побочные эффекты слишком долгого сидения.

Излишняя гигиена.

Подождите час, прежде чем чистить зубы после еды или питья, особенно если это было что-то кислое. Кислота может смягчить эмаль или защитное покрытие зубов. Вы можете полоскать рот водой или жевать жевательную резинку без сахара, пока эмаль не затвердеет. К кислым продуктам и напиткам относятся такие фрукты, как апельсины и лимоны, кислые леденцы и газированные напитки.

Ватный тампон.

Вы можете в конечном итоге протолкнуть серу глубже в слуховой проход или проколоть барабанную перепонку, если мазок зайдет слишком далеко. Это может привести к потере слуха.

Очистка ран перекисью или спиртом.

Может показаться хорошей идеей обработать рану мощным антисептиком. Но это может нанести вред еще больше. Лучший способ очистить мелкие порезы или царапины прост: используйте мягкое мыло и проточную воду. Затем нанесите на рану слой вазелина, чтобы она оставалась влажной. Сухая кожа заживает дольше.

Солнцезащитный крем.

Ультрафиолетовое излучение является основной причиной рака кожи. А солнечные ультрафиолетовые лучи светят круглый год. Людям со светлой кожей достаточно 10-15 минут, чтобы получить солнечные ожоги. Но независимо от цвета вашей кожи рекомендуется наносить солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу, даже если облачно. Будьте особенно осторожны со снегом, песком или водой. Они могут отражать солнечные лучи.

Отказ от вакцин.

Прививки от гриппа и другие вакцины защищают вас от многих болезней. Но на кону стоит не только ваше здоровье. Вакцины уменьшают вероятность того, что вы заразите других. Это важно, потому что некоторые группы населения, такие как младенцы, маленькие дети, пожилые люди, а также люди с определенными заболеваниями или ослабленной иммунной системой, более склонны к тяжелому заболеванию.

Смартфон перед сном.

Мы все используем цифровые устройства для развлечения. Но общение с телефоном ночью может затруднить расслабление вашего мозга и тела. Смартфоны и планшеты также излучают синий свет. Слишком много этого «дневного» света может сбить биологические часы и задержать выработку гормонов сна, таких как мелатонин

Отсутствие проверки на лекарственные взаимодействия.

Некоторые вещи могут изменить действие вашего лекарства. Это включает в себя продукты питания, добавки и другие снадобья. Некоторые из этих взаимодействий могут сделать ваше лекарство менее эффективным или вызвать нежелательные побочные эффекты. Всегда читайте предупреждающие этикетки, которые поставляются с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

Питьевая диетическая газировка.

Газировка без сахара низкокалорийна. Но никакой другой пользы для здоровья от неё нет. Некоторые эксперты предостерегают от употребления любого количества искусственно подслащенной газировки. Вероятно, можно пить одну диетическую газировку в день, но медики советуют все-таки пить простую воду, когда вы испытываете жажду. Добавьте немного фруктов для аромата.

Игнорирование психического здоровья.

Все иногда переутомляются. Но постоянный умственный стресс может вызвать множество проблем со здоровьем. Это может ослабить вашу иммунную систему и повысить вероятность таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, депрессия или тревога. Существует множество здоровых способов расслабиться, включая физические упражнения, медитацию и общение с друзьями или семьей.

Вейпинг.

Электронные сигареты, вероятно, не так вредны, как обычные сигареты. Но они не безвредны. Никотин повышает вероятность сердечного приступа. Есть некоторые доказательства того, что вейпинг связан с хроническими заболеваниями легких и астмой.

Правда.

Как и многие, вы можете что-то скрывать от своего врача. Но вы получите более качественную помощь, если предоставите своему врачу больше информации. Если вы курите, не занимаетесь спортом или не хотите менять свой рацион, честно признайтесь в этом. Ваш врач не должен судить вас.