По словам хабаровского врача -диетолога Веры Долгих, золотые правила похудения действуют для любого возраста.
Сжигайте больше калорий, чем получаете с едой.
— Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и нежирных или обезжиренных молочных продуктов; и сохраняйте постное мясо и птицу, — советует Вера Долгих. — Ограничьте потребление сахара и продуктов с небольшой питательной. Избегайте модных диет, потому что результаты недолговечны.
Есть еще кое-что, что нужно сделать, если вам больше 60 лет и вы хотите похудеть.
Оставайтесь сильными.
С возрастом человек теряет мышечную массу. Компенсируйте это силовыми тренировками. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, более легкие гири или вес собственного тела для сопротивления, например, в йоге или пилатесе.
— Сохранение мышечной массы является ключом к сжиганию большего количества калорий, — говорит хабаровский врач.
Ешьте больше белка.
Поскольку вы рискуете потерять мышечную массу, убедитесь, что ваш рацион включает примерно один грамм белка на каждый килограмм веса тела.
— Белок также дольше сохраняет чувство сытости, что помогает в борьбе с лишним весом, — подчеркивает диетолог. Она рекомендует кету или горбушу, яйца и говядину травяного откорма.
Гидрат, гидрат, гидрат.
Пейте много воды. Иногда жажда маскируется под голод.
— Когда вы становитесь старше, вы, возможно, не так быстро замечаете, когда испытываете жажду, — Вера Долгих. — Вам следует выпивать два литра воды в день. Вы можете и получать часть жидкости из продуктов, которые богаты водой, таких как огурцы и помидоры.
Если вы не уверены, получаете ли достаточно воды, проверьте мочу: она должна быть бледно-желтой.
Перехитрите свой метаболизм.
Ешьте больше небольшими порциями и не оставайтесь без еды дольше 3 часов.
— Поскольку ваш метаболизм и без того медленный, если вы морите себя голодом, он станет еще медленнее, — предупреждает врач. — Возможно, вам потребуется меньше калорий, чем в молодости. Если вы питаетесь так же, как в 25 лет, вы обязательно поправитесь.