Стали известны причины ухудшения памяти

Ухудшение памяти часто является результатом усталости и не всегда должно вызывать беспокойство — в большинстве случаев это временное явление. Забывчивость не всегда означает проблему с раннего возраста, но со временем мозг изменяется, стареет, снашивается. Здесь важно уметь отличать нормальные возрастные изменения памяти от симптомов серьезных заболеваний. Если забывчивость не оказывает влияние на повседневную жизнь, работу или общение, то, вероятно, нет причин для волнения. Однако если проблемы с памятью мешают нормальной жизни, следует обратиться к специалисту, так как многие проблемы могут быть решены с помощью адекватного лечения.

Память является сложной системой, которая играет ключевую роль во многих процессах: от восприятия и анализа информации до принятия решений и коммуникации. При наличии серьезных трудностей с памятью важно не игнорировать следующие сигналы:

— забываются не только мелкие, но и важные жизненные события;

— теряется способность концентрироваться на чем-либо, разговоры и задания воспринимаются с трудом, следить за сюжетом книги или фильма становится затруднительно, одни и те же вопросы задаются многократно;

— возникают проблемы с адекватной оценкой ситуаций, планированием действий или освоением новых инструкций;

— ориентация в пространстве или выполнение привычных задач вызывает проблемы;

— в речи начинают выпадать слова, возникает затруднение при построении предложений и формулировании мыслей;

— изменения в памяти или поведении замечаются окружающими;

— логика воспоминаний нарушается, возникают выдуманные воспоминания;

— с течением времени снижение памяти становится всё более очевидным.

Из-за чего может ухудшаться память? Хабаровский врач-дементолог Илья Русин назвал четырнадцать причин.

Недостаток сна.

Хроническое недосыпание может оказывать отрицательные последствия на способность запоминать информацию. Во-первых, при недосыпе становится сложнее восстанавливать в памяти различные сведения. Во-вторых, именно во время сна происходит укрепление связей между нервными клетками, что крайне важно для долгосрочного запоминания информации. В-третьих, недостаток сна может привести к тому, что процесс формирования воспоминаний становится более затрудненным. Для поддержания здорового сна рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Лекарства.

Некоторые снадобья, особенно препараты с успокаивающим эффектом, такие как снотворные и транквилизаторы, могут ослаблять функцию памяти. Это влияние все же может прослеживаться и у менее очевидных препаратов, например, при лечении высокого артериального давления, аллергий или депрессии. Важно помнить, что индивидуальная реакция на медикаменты у разных людей может существенно различаться. Если вы замечаете у себя проблемы с памятью при приеме нового лекарства, стоит обсудить это с врачом, который может скорректировать дозировку или предложить альтернативный препарат.

Диабет.

Люди, страдающие от диабета, чаще сталкиваются с проблемами памяти, в том числе с деменцией. Возможно, это связано с повреждением мелких кровеносных сосудов в мозге из-за высокого уровня сахара в крови или с воздействием избыточного количества инсулина на нейроны.

Ученые активно изучают эту связь. Контроль диабета с помощью медикаментов, физической активности и сбалансированного питания может помочь замедлить ухудшение памяти.

Генетика.

Генетическая наследственность также играет важную роль в сохранении здоровья памяти и риске развития деменции.

Важность генетического фактора может различаться для разных видов деменции. Например, один и тот же ген может по-разному влиять на память разных людей.

Генетические тесты, предложенные врачом, могут предоставить дополнительную информацию о рисках и стратегиях профилактики.

Возраст.

С течением времени ухудшение памяти является естественным процессом. Когда эти изменения начинают влиять на повседневную жизнь, их называют деменцией.

С возрастом риск развития болезни Альцгеймера, наиболее частой формы деменции, удваивается каждые пять лет после 65-летнего возраста.

Инсульт.

Инсульт, прерывающий кровоснабжение части мозга, может вызвать трудности с мышлением, речью, памятью и концентрацией, что известно как сосудистая деменция. Развитие такого состояния может быть следствием одного тяжелого инсульта или ряда мелких инсультов, происходящих в течение длительного времени.

Факторы, увеличивающие риск инсульта, например, высокое артериальное давление, заболевания сердца и курение, также могут способствовать развитию сосудистой деменции.

Курение.

Эта привычка может отрицательно воздействовать на структуры мозга, отвечающие за когнитивные процессы, такие как мышление и запоминание. Кроме того, существует повышенная вероятность развития деменции из-за негативного влияния никотина на сосуды.

Курение значительно увеличивает риск инсульта, который может поражать мозг, становясь причиной сосудистой деменции.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Накопление бляшек в артериях, называемое атеросклерозом, препятствует нормальному кровообращению в мозге и других органах, что может влиять на способность чётко думать и помнить информацию. Это состояние также увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, что может привести к развитию деменции.

Повышенное артериальное давление.

Гипертония может способствовать развитию когнитивных нарушений и, как следствие, деменции. Повреждения мелких сосудов в головном мозге, обусловленные высоким артериальным давлением, также могут привести к инсульту и деменции.

Депрессия.

Страдающие депрессией или тревожными расстройствами часто испытывают трудности с концентрацией и запоминанием информации.

При этом исследования показывают более высокую вероятность развития деменции у этих лиц, хотя точные причины этого связи до конца не установлены.

Травмы головы.

Черепно-мозговые травмы могут нарушать кратковременную память, вызывая забывчивость и неуверенность. Отдых, лекарственные препараты и реабилитационные мероприятия могут помочь восстановлению памяти.

Травмы головы увеличивают риск развития деменции в долгосрочной перспективе.

Ожирение

Избыточный вес может негативно влиять на здоровье в целом, а также увеличивать риск развития когнитивных нарушений. Если индекс массы тела в среднем возрасте составляет более 30, это повышает вероятность развития деменции в более старшем возрасте.

К тому же избыточный вес в любой период жизни может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что, в свою очередь, может повлиять на функции мозга, включая память.

Недостаток физической активности.

Регулярная физическая активность способствует снижению риска ухудшения когнитивных функций, проблем с памятью и развития деменции. Кроме того, упражнения могут улучшить состояние мозга даже у тех, кто уже страдает от деменции.

Не обязательно заниматься исключительно высокоинтенсивными видами спорта: полезна любая активность, такая как садоводство, ежедневные прогулки, плавание или танцы. Рекомендуется посвящать этому минимум 30 минут большинство дней недели.

Питание.

Нездоровое питание увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, что может негативно отразиться на мозговой деятельности, включая ухудшение памяти и деменцию.

Поэтому средиземноморская диета, благоприятствующая здоровью сердца, также считается полезной для поддержания функций мозга. Она включает в себя цельнозерновые изделия, свежие фрукты и овощи, рыбу, орехи, оливковое масло, а также другие источники полезных жиров, например авокадо, и рекомендует ограничивать потребление красного мяса.