Полезна ли папайя? Вот все, что вам нужно знать

Несмотря на необходимость дополнительных исследований для выявления всех преимуществ листьев папайи, современные научные данные подтверждают антиканцерогенные и противодиабетические свойства её плодов. Папайя богата витаминами и минералами, и есть клинические данные, указывающие на её роль в укреплении иммунной системы.

Польза папайи для здоровья.

Подобно гранату, грейпфруту и дыне, папайя является восхитительным тропическим фруктом, богатым антиоксидантами, витаминами C и A, а также содержащим клетчатку. Употребление фруктов рекомендовано как часть здорового питания, и включение папайи в рацион — отличный выбор.

Исследования показывают, что мощные антиоксидантные свойства папайи уменьшают воспаление, оказывают положительное влияние на людей с диабетом и могут предотвратить возникновение рака. Кроме того, папайя, обладая увлажняющими свойствами, полезна для кожи, помогая ей выглядеть сияющей и молодой.

Питательные вещества папайи.

Антиоксиданты, обнаруженные в папайе, такие как витамин C, витамин E, бета-каротин и ликопин, помогают уменьшить повреждение клеток, оказывая тем самым положительное влияние на иммунную систему. Исследования показывают, что употребление папайи снижает окислительный стресс и улучшает иммунные функции.

Кроме того, папайя содержит папаин — фермент, способствующий здоровью пищеварительной системы. Пребиотические волокна, находящиеся в кожуре и семенах папайи, служат питанием для полезных бактерий в кишечнике и увеличивают выработку короткоцепочечных жирных кислот, полезных для здоровья всего организма.

Папайя также является отличным источником калия. Исследования показывают, что для людей с гипертонией употребление продуктов, богатых калием, снижает кровяное давление.

Как часто можно есть папайю?

Рекомендации по частоте употребления папайи зависят от индивидуальных особенностей организма. В общем случае, если у вас нет аллергии на папайю и она вам нравится, включение её в сбалансированный и разнообразный рацион — отличный способ получить необходимые питательные вещества.

Папайя среднего размера весит приблизительно 275 граммов и содержит около 119 калорий. Она также содержит 4,7 грамма пищевых волокон, что составляет значительную часть рекомендуемой суточной дозы клетчатки для взрослых — не менее 28 граммов.

Папайя имеет средний уровень гликемического индекса, поэтому стандартная порция этого фрукта вряд ли приведёт к значительному повышению уровня сахара в крови у диабетиков.