По словам хабаровского психолога Петра Симонова, гнев или злоба — это естественная эмоция. В этом нет ничего ненормального. Однако, он оказывает значительное физическое воздействие на организм: повышается уровень гормонов, учащается дыхание, растет пульс и кровяное давление, начинается потоотделение, зрачки расширяются. Организм готовится к действию в рамках реакции «бей или беги».
— Гнев имеет эволюционное преимущество: Страх и ярость свойственны животным, потому что помогают им сражаться и выживать, — говорит Петр Симонов. — Однако в наше время гнев не всегда полезен. Мы редко сталкиваемся с реальной угрозой, как тигры-людоеды. Физическое воздействие гнева может иметь долгосрочные последствия.
Исследования показывают, что гнев связан с повышенным артериальным давлением, депрессией и болезнями сердца. Люди, склонные к гневу, в три раза чаще страдают от сердечного приступа или смертельной ишемической болезни сердца.
Что же делать? Стоит ли сдерживать гнев или регулярно давать ему выход? Эксперт не рекомендуют ни того, ни другого. Чувство частого гнева само по себе представляет риск для здоровья.
Главное — научиться конструктивно управлять своим гневом. Петр Симонов советует начать с самосознания.
— Не позволяйте себе впадать в ярость, осознавайте свою эмоцию и держитесь под контролем. Определив реальную причину гнева, вы сможете рационально подойти к ее решению. Разговаривайте с людьми настойчиво, но не агрессивно. Если какая-то ситуация раз за разом вызывает у вас гнев, научитесь к ней готовиться или избегать ее в будущем, — подчеркивает врач.
Советы по управлению гневом:
1. Дышите! Вдохните и глубоко выдохните через диафрагму, под грудную кость. Примерно через минуту вы почувствуете, как напряжение спадет. Вы можете делать дыхательные упражнения где угодно и когда угодно.
2. Сделайте перерыв. Смените обстановку, выйдите из комнаты или прогуляйтесь.
3. Используйте умственные техники. Посчитайте до 10, представьте себя на карибском пляже или повторите себе успокаивающее слово.
5. Снимите напряжение. Занимайтесь спортом, так как физическая активность отлично помогает справляться со стрессом. Попробуйте выполнять медленные растягивающие упражнения, как в йоге.