Что делать с гипербдительностью

Однако наш мозг не должен постоянно находиться в состоянии повышенной чувствительности. Это состояние известно как гипербдительность.

— Хотя гипербдительность не является самостоятельным диагнозом, она может быть симптомом различных психических заболеваний и связана с повышенной тревожностью, — рассказал хабаровский психолог Петр Симонов.

Причины.

Гипербдительность, или постоянная оценка потенциальных угроз в окружении, часто возникает в результате пережитых травм. Люди, участвовавшие в боевых действиях, пережившие жестокое обращение или страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут демонстрировать повышенную бдительность.

ПТСР может быть вызвано различными событиями, такими как:

— Переживание опасного события

— Получение серьезной или пугающей травмы

— Наблюдение за тем, как другой человек серьезно пострадал или умер

— Чувство ужаса или сильного страха

— Переживание травмы и отсутствие поддержки после неё

— Переживание нескольких потерь или травм подряд

— Иногда гипербдительность проявляется как симптом психического расстройства, включая тревогу или шизофрению, — уточнил хабаровский врач.

Если вы столкнулись с состояниями, сопровождающимися симптомами страха, избегания или экстремальных стрессовых реакций, вы можете испытывать иррациональный или преувеличенный страх по поводу ситуации или события. Этот страх может привести к тому, что ваша нервная система станет чрезмерно внимательной или начнет искать угрозы вашей безопасности.

Симптомы гипербдительности.

Гипербдительность является симптомом психологического или психического состояния, однако она может проявляться и физически, вызывая значительный дискомфорт и мешая нормальной жизни.

Исследования показали, что наиболее распространенные симптомы гипербдительности включают:

— Постоянную фиксацию на потенциальных угрозах (опасных людях, животных или ситуациях)

— Повышенную рефлекторную реакцию на испуг (склонность подпрыгивать или реагировать на внезапные звуки)

— Заторможенную реакцию зрачков

— Учащенное сердцебиение

— Повышенное артериальное давление

— Поведенческое избегание определенных ситуаций

— Преувеличенную оценку угроз или опасностей

Дети, пережившие травматические события, такие как жестокое обращение, отсутствие заботы, стихийные бедствия или войны, также могут проявлять признаки гипербдительности. Их развивающийся мозг все еще учится оценивать ситуации и формировать адекватные реакции, а тяжелая травма может нарушить этот процесс.

Последствия.

— Гипербдительность может существенно повлиять на ваше поведение и качество жизни. Она может затруднить засыпание и расслабление, усиливая чувство тревоги. Вы можете ощущать себя «на грани» или часто испытывать вспышки гнева, — отметил Петр Симонов. — Чувство повышенной бдительности может изменить ваше поведение. Вам может быть сложно сосредоточиться или общаться с другими людьми, и вы можете избегать многолюдных и шумных мероприятий. Чрезмерная бдительность может привести к подозрительности в отношении людей из вашего окружения, что в крайних случаях может проявляться в форме паранойи. Вы также можете постоянно ожидать наихудшего развития событий.

Как управлять гипербдительностью?

Гипербдительность, вызванная страхом или тревогой, может напрягать ваши отношения и влиять на способность эффективно функционировать на работе или в школе. Однако существуют методы управления этим состоянием.

Одним из основных методов лечения гипербдительности, особенно если оно вызвано посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), является терапия. ПТСР оказывает различное воздействие на людей, поэтому некоторые могут найти эффективным только терапию, тогда как другим может потребоваться лекарства или комбинация медикаментов и терапии. Специалист в области психического здоровья поможет определить наиболее подходящий метод лечения или ресурс для вас.

Существуют также способы справиться с сильной тревожностью и повышенной бдительностью в повседневной жизни. Эксперты рекомендуют следующие методы:

— Взять перерыв: Попробуйте заняться йогой или легкой растяжкой, послушайте приятную музыку или помедитируйте.

— Глубокое дыхание: Медленно вдохните, задержите дыхание, а затем выдохните.

— Счет: Очень медленно считайте до 10 (или 20), делая глубокие вдохи.

— Физическая активность: Занимайтесь спортом, что полезно как для физического, так и для психического здоровья.

— Общение: Поговорите с близким другом или членом семьи о своих чувствах.

Если вы испытываете трудности с управлением гипербдительностью или другими симптомами психического здоровья, важно обратиться к специалисту. Высококвалифицированные профессионалы могут помочь вам справиться с уникальными проблемами вашей ситуации и предложить эффективные методы лечения.