Как дефицит витамина D влияет на здоровье хабаровчан

По словам хабаровского врача-терапевта Марины Фоменковой, это вещество играет ключевую роль в укреплении костей, способствуя усвоению кальция, магния и фосфатов из пищи.

— При его недостатке уровни кальция в организме падают. Витамин D также необходим для нормального функционирования мышц, нервной и иммунной систем, — рассказала Марина Фоменкова. — Недостаток этого витамина может вызвать остеопороз у взрослых и рахит у детей.

Определение необходимого уровня.

Для определения уровня витамина D врачи проводят анализ на содержание 25-гидроксивитамина D в крови.

Минимальные уровни витамина D, необходимые для всех, варьируются в зависимости от возраста, расы и других факторов. Врачи считают, что уровень в 20 нанограммов на миллилитр или выше считается достаточным для большинства здоровых людей.

Причины дефицита витамина D

Дефицит витамина D может возникнуть по следующим причинам:

1. Недостаток витамина в рационе. Большинство источников витамина D животного происхождения: жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яичные желтки, сыр и говяжья печень.

2. Недостаток солнечного света. Организм производит витамин D, когда кожа лица, рук и ног подвергается солнечному свету на 5–30 минут в день. Люди, проводящие много времени в помещении или часто использующие солнцезащитные кремы, подвержены большему риску дефицита витамина D.

3. Тёмная кожа. Меланин, который отвечает за более тёмный цвет кожи, снижает способность кожи производить витамин D под воздействием солнца. Поэтому люди с тёмной кожей обычно синтезируют меньше витамина D, чем люди со светлой кожей.

4. Заболевания почек или печени. Эти органы производят ферменты, превращающие неактивный витамин D в активный. Болезни почек и печени могут уменьшить производство этих ферментов, увеличивая риск недостатка витамина D.

5. Заболевания, влияющие на усвоение витамина D. Болезни, такие как болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия, ухудшают усвоение питательных веществ в кишечнике, включая витамин D.

6. Приём некоторых препаратов. Некоторые лекарства могут заставлять печень быстрее разлагать витамин D, чем обычно.

— Если у вас избыточный вес, обратите внимание на уровень витамина D, — предупредила хабаровский врач. — Этот жирорастворимый витамин накапливается в жировых тканях, и люди с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше часто испытывают его дефицит в крови. После операций по снижению веса, которые уменьшают объем желудка или обходят часть тонкого кишечника, может возникнуть трудность в усвоении витаминов и минералов. Регулярные визиты к врачу помогут контролировать их уровни.

Риск дефицита витамина D увеличивается у людей старше 65 лет. Восстановление уровня этого витамина при приеме добавок может занять около 6-8 недель. Даже после нормализации уровня витамина D рекомендуется продолжать его прием по назначению врача, чтобы избежать повторного дефицита.

Признаки дефицита витамина D могут включать усталость, боли в костях и суставах (особенно боли в спине), потерю костной массы, мышечную слабость, судороги, ухудшение настроения и депрессию. Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.