Многие сталкиваются с дефицитом витамина D из-за недостаточного пребывания на солнце, что связано с проведением времени в помещении, использованием солнцезащитных кремов и климатическими особенностями Хабаровского края
— Кроме того, в обычном рационе часто отсутствуют продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба — кета, горбуша или сельдь, — отмечает хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.
Организм усваивает витамин D как из пищи и добавок, так и через воздействие солнечных лучей на кожу. Этот витамин необходим для здоровья костей, иммунной функции, мышечной силы, психического здоровья и потенциального здоровья сердечно-сосудистой системы.
Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина D?
Сколько этого вещества необходимо в день? Рекомендуемые нормы следующие:
— 10 мкг для детей до 12 месяцев,
— 15 мкг для людей от 1 года до 70 лет,
— 20 мкг (800 МЕ) для пенсионеров старше 70 лет.
Для справки, порция лосося весом 100 граммов содержит около 16 мкг витамина D. Другие продукты с высоким содержанием этого витамина включают обогащенные хлопья (около 2 мкг) и апельсиновый сок (2,5 мкг).
Часто бывает сложно получить суточную норму витамина D только из пищи, поэтому важно выходить на улицу и при необходимости принимать добавки по рекомендации врача. Многие безрецептурные добавки содержат от 25 до 125 мкг витамина D. Не следует принимать более 100 мкг витамина D в день без рекомендации врача для борьбы с дефицитом.
Каковы признаки низкого уровня витамина D?
Они могут варьироваться от незначительных до серьезных и включать мышечную слабость, утомляемость, перепады настроения, частые инфекции, выпадение волос, боли в костях и медленное заживление ран. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рекомендуется обратиться к лечащему врачу.
— Самый надежный способ проверки уровня витамина D — это анализ крови. Для получения индивидуального совета рекомендуется проконсультироваться с врачом, — отмечает Вера Долгих.
Кому не следует принимать добавки витамина D?
Эксперты рекомендуют избегать добавок без предварительной консультации с врачом. Вера Долгих советует быть особенно осторожными с приемом добавок витамина D, если у вас высокий уровень кальция, имеются заболевания почек или вы принимаете лекарства, которые могут взаимодействовать друг с другом.