Кофе смягчит признаки депрессии у хабаровчан

Исследования, изучающие влияние кофе на депрессию, показывают, что люди, как правило, испытывают менее выраженные симптомы депрессии, когда пьют кофе.

— Научные работы, изучавшие воздействие кофе на организм, выявили и другие положительные эффекты, такие как снижение риска развития рака и инсульта. Употребление кофе также может уменьшить вероятность появления деменции и болезни Паркинсона. Активные компоненты кофе в сочетании с кофеином могут улучшить когнитивные функции и снизить риск болезни Альцгеймера, — рассказала хабаровский врач-диетолог Вера Долгих.

Влияние кофе на симптомы депрессии.

Симптомы депрессии могут отличаться у разных людей, но часто включают потерю интереса к привычным делам, трудности с концентрацией и упадок сил. У людей с клинической депрессией эти симптомы должны наблюдаться не менее двух недель.

Ученые заинтересовались, могут ли стимулирующие свойства кофе смягчить симптомы депрессии. Одно исследование выявило связь между повышенным потреблением кофе и уменьшением симптомов депрессии. Другое исследование, проведенное среди людей среднего возраста, показало аналогичные результаты.

— Кофе может оказаться полезным для людей с депрессией, но это не означает, что он должен стать основой их рациона. Несмотря на полезные свойства кофе, чрезмерное его потребление может отрицательно сказаться на здоровье, — предупредила Вера Долгих.

Риски чрезмерного потребления кофе

Кофеин в высоких дозах пользуется популярностью среди работающих людей и студентов, которым нужна дополнительная энергия. Четыре чашки кофе в день в основном безопасны. Однако избыточное потребление кофе может привести к таким побочным эффектам, как тревожность, учащенное сердцебиение и бессонница.

Потребление более четырех чашек кофе в день может усилить эти побочные эффекты. Некоторые люди упоминают такие симптомы, как повышенная тревожность, головные боли и избыточная возбудимость. Это называет это состояние «кофейной интоксикацией».

Кофеин, будучи психоактивным веществом, может вызывать зависимость. Прекращение употребления кофе может вызвать такие симптомы, как усталость, сильные головные боли и проблемы с концентрацией. Это может свести на нет положительный эффект кофе в борьбе с депрессией.

Он способен взаимодействовать с медикаментами, используемыми для лечения различных заболеваний, таких как болезни щитовидной железы и психические расстройства. У диабетиков чрезмерное потребление кофе может повысить уровень сахара в крови.

Женщины в постменопаузе, которые потребляют более трех чашек кофе в день, могут столкнуться с потерей костной массы в позвоночнике из-за нехватки кальция. В категорию людей, которым следует проявлять осторожность при употреблении кофе, входят также те, кто страдает кислотным рефлюксом или высоким уровнем холестерина, даже если кофе помогает им справляться с депрессией.

Изменения в образе жизни, способствующие борьбе с депрессией

Умеренное потребление кофе может облегчить симптомы депрессии. Постарайтесь отложить первую чашку кофе на час после пробуждения, позволяя организму естественным образом вырабатывать кортизол — гормон, стимулирующий энергию. Планируйте кофейные перерывы в наиболее полезное для этого время, например, в середине утра или днем, когда уровень кортизола снижается.

Если вы не пьете кофе регулярно, старайтесь избегать его употребления, пока симптомы депрессии не станут ощутимыми. Воздержитесь от кофе перед сном, чтобы не нарушать ночной сон.

Исключение сладких напитков из рациона также может улучшить настроение. Пейте кофе без сахара; исследования показывают, что те, кто пьет несладкий кофе, испытывают меньше признаков депрессии, чем те, кто полностью отказался от кофе.

Ещё один эффективный не медикаментозный способ борьбы с депрессией — регулярные физические упражнения. Они улучшают настроение и снижают интенсивность симптомов депрессии. Со временем повышенная физическая активность может сократить потребность в кофе, так как она способствует росту уровня серотонина и эндорфинов.

В любом случае, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу депрессии и обсудить различные варианты лечения.

Кстати, прогрессивная часть человечества 1 октября отмечает Международный день кофе.